三伏天該如何防暑？

作者：宋和平 新疆醫(yī)科大學中醫(yī)學院

審核：辛小紅 新疆醫(yī)科大學中醫(yī)學院 主任醫(yī)師

三伏天是小暑與處暑之間、一年中氣溫最高的日子。一年四季按照中醫(yī)理論對應我們身體的臟腑有肝、心、脾、肺、腎，古人特地在春夏秋冬之外又補充了一個季節(jié)，叫做長夏，即農歷六月，一般指7月7日到8月6日這段時間，三伏天正在其中?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?，即所謂的“六邪”中的暑邪。在五臟與天地自然相應關系中，心屬火，與夏氣相通應。盛夏陽勝也屬火，故心陽與夏氣屬同氣相應。常人于夏天每易有煩躁之感，即暑熱之氣通心之故。按照中醫(yī)病因理論，夏季最容易感受自然界的暑氣。因此三伏天預防中暑，非常重要。

一、飲食方面

飲食宜清淡。夏天的特點是“熱”，故養(yǎng)生的關鍵在于“清”。夏季飲食應以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳，不要食用過于油膩的食品，阻礙胃腸消化，也不宜過飽過饑，以致內傷脾胃。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清泄暑熱，還可以健脾，增進食欲。如苦瓜可以清熱瀉火，吃蓮藕、薏米、紅豆、山藥、芡實、白扁豆等可以健脾祛濕。

適當補充水分、鹽分。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

攝入適量的瓜果。因為夏天暑熱難耐，很容易貪涼。這里特別提醒大家應把握好度。夏天有很多解暑的瓜果，如西瓜夏天是大家的最愛，清代溫病學家王孟英稱西瓜為“天然白虎湯”。意思是西瓜夏日清暑益氣，包括西瓜皮也是人們餐桌上的清爽美食，有清暑生津的作用。即便西瓜有如此清暑作用，我們也不應貪多，尤其是體質偏寒和脾胃虛弱的人，更應該適度，適量。

外熱內寒，宜溫陽散寒。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，夏季，人體“陽氣在表，胃中虛冷”，體內陽氣外散，尤其是虛寒體質的人，可食的食物有：生姜、蔥、香菜、胡椒、茴香、羊肉等，以上食物可溫胃健脾，溫陽散寒。日常飲品推薦姜棗茶：生姜切片，大棗數枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，可有散寒發(fā)汗，化痰止咳等功效。

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二、起居方面

注意防護，預防空調病。三伏天潮濕悶熱，人體毛孔開放，腠理開泄，陽氣浮于肌表，津液蒸而為汗徐徐而出，表里陰陽相對平衡，則安然無病。如果長時間處在空調環(huán)境中，人們容易患上“空調病”，比如鼻塞、噴嚏、頭痛甚或感冒；頸、肩、背、腰、膝等局部或者全身關節(jié)酸痛；思想不集中或精神不振、昏沉乏力、時感疲勞；過敏體質人群在空調環(huán)境中極易誘發(fā)過敏性鼻炎、過敏性哮喘；眼睛、咽喉或者皮膚干燥瘙癢等。

三伏天使用空調溫度應控制在26℃以上，同時注意通風，每天定時開窗換氣，保持室內空氣新鮮；從空調環(huán)境中外出，應先讓身體逐步適應后再外出；對于長期在空調房內的人員，應加強戶外活動，多喝開水，多吃新鮮水果蔬菜，加速體內新陳代謝，補充維生素和蛋白質以增強抗病能力；平時要經常做一下頸肩腰背的保健操，讓肌肉不至于過度僵硬，促進血液循環(huán)；洗完頭后不要馬上進入空調環(huán)境，要吹干，避免風寒濕邪入侵而引起慢性頭痛；人體在睡眠狀態(tài)下免疫系統(tǒng)相對薄弱，應盡量避免整夜開空調睡覺，可以采取定時的辦法，既可以安然入睡，又能避免睡覺的時候中招；對于免疫力相對較低的老人、慢性病患者和兒童，尤其要注重防護。

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三、運動方面

運動宜輕柔緩慢，不要過汗。三伏天氣炎熱，微微出汗可以調節(jié)體溫，調和營衛(wèi)，利于氣血條暢。反之，經常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷。夏季對應五臟中的心，因而夏季更應該注重養(yǎng)心。中醫(yī)有“汗為心之液”之說，過多出汗，則心失所養(yǎng)，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。因此在運動方面應講究輕柔緩慢，運動項目可根據自己的喜好，選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳、瑜伽、廣播操等。

運動宜避開高溫時段。運動時間最好在清晨或傍晚較涼爽時，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運動后應及時補充水分和能量，切忌立即吹風扇、空調或洗冷水澡。由于三伏天是一年中最熱的時節(jié)，運動要避開高溫時段，謹防中暑。適當、科學地運動，能在保持身體素質的同時，讓我們的盛夏生活變得充實有趣。

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以上防暑原則供大家參考，因為地域氣候不同，以及個人體質的差異，防暑原則也應該因人而異。如南方多濕、北方多燥，因此南方的朋友更應該注重化濕祛濕，北方更應該潤燥生津。又如濕熱體質者應注意養(yǎng)脾除濕、疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮(zhèn)飲料；冰鎮(zhèn)啤酒宜少飲、慢飲；可喝些姜茶，能起到養(yǎng)脾陽而除濕的作用。陽虛體質者夏季盡量少在空調環(huán)境中生活工作；避免在樹蔭下及過堂風很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風口之處露宿；盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。