老年人如何安全過伏天？

“寒有三九，熱有三伏”三伏天 是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

2023年三伏天有40天，從2023年7月11日開始至2023年8 月19日結(jié)束。

夏季是一個炎熱酷暑的季節(jié)，很多不好的習(xí)慣可能成為老年人身邊的殺手。

很多老年人在夏季因為中暑去世或者因為夏季飲食不健康或突發(fā)疾病而過早離開人世。

老年人如何安全過伏天？要注意衣、食、住、行、醫(yī)五個方面的問題。

衣

老年人不管在家還是外出或運(yùn)動宜穿吸汗、涼爽寬松衣物；不宜穿過緊過厚的衣物。

食

1.適時補(bǔ)充水分。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，不能等口渴才飲水，要適時補(bǔ)充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。每天保證2500毫升液體；多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、荷葉綠豆粥等。

2.保持清淡飲食。選擇食物要保證七大營養(yǎng)素攝入，按照安全第一，衛(wèi)生第二，營養(yǎng)第三，口味第四的原則，烹調(diào)食物按照蒸、燉、煮、炒、炸順序。多蒸燉，少油炸。

少食肉類、辛辣食物，適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。 多吃清熱、解毒、解暑的瓜類如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿，冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯，菊花茶、金銀花等。少食甜食、冷飲，少喝酒。

3.注意飲食衛(wèi)生。夏天氣溫高，細(xì)菌容易繁殖，新鮮瓜果要洗干凈，食物加熱要充分，盡量不吃隔夜食物，剩余食物及時放冰箱，少吃涼拌菜和燒烤類食物。

住

1.注意防暑降溫。及時開門窗通風(fēng)，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。

2.注意合理休息。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏老人提倡晚睡早期，晚上10點(diǎn)上床、早上6點(diǎn)起床。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足; 太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時左右為佳。

3.經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機(jī)物質(zhì)，為細(xì)菌生長提供了營養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

4.注意洗澡安全。進(jìn)浴室前要補(bǔ)充足量水分，確認(rèn)沒有不適感，適當(dāng)補(bǔ)充能量，進(jìn)浴室后別鎖門，帶上一個小板凳。一定要有防滑墊。

行

老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。必要外出時要結(jié)伴而行，做好防曬防止中暑，外出旅游要量力而行，走路、上下臺階要集中注意力，防止摔跤。如果身體允許可以每天堅持半小時適合自己的運(yùn)動。

醫(yī)

如果感染腸道疾病，要及時就醫(yī)。 心腦血管疾病患者在夏天會增多，因為受高溫影響，皮膚血管會擴(kuò)張，容易造成大腦血流減少，血壓波動。對于心血管調(diào)節(jié)不良、高血壓以及腦動脈硬化的慢性病患者來說，高溫容易誘發(fā)腦卒中。如果出現(xiàn)口眼歪斜，言語表達(dá)不清或手不能上舉等癥狀要立即就醫(yī)。

同時，氣溫較高，老年人如果外出滿身大汗地回到家，又馬上吹風(fēng)扇吹空調(diào)，一冷一熱之下，很容易受涼感冒。老年人身體免疫能力不如年輕人，一旦受涼，就有發(fā)生肺炎。

血管收縮會引起腦血流的變化，還會產(chǎn)生頭暈癥狀。

在高溫環(huán)境下，老人容易出現(xiàn)情緒緊張、易煩躁、睡眠質(zhì)量下降、飲食紊亂，體內(nèi)激素水平的變化刺激血管收縮，也容易誘發(fā)血管病變。

明末醫(yī)家汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”

夏季養(yǎng)生的基本原則——在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪，同時又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。

夏氣與心氣相通：春天養(yǎng)肝、夏天養(yǎng)心、秋天養(yǎng)肺、冬天養(yǎng)腎；

如何養(yǎng)心？

養(yǎng)心的食物包括蓮子、桂圓、大棗、核桃、大米、小米、燕麥等食物，蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，可以加入粳米熬粥，補(bǔ)心、養(yǎng)心、安神。也可以用蓮子加上冰糖，或者蓮子加瘦肉燉； 老年人要保持良好的情緒 ，不急不躁，保證充足的睡眠，心靜自然涼，

減慢生活節(jié)奏，使生命活動的節(jié)奏慢下來， 夏天心情要愉快，輕松，既不要過怒也不要過喜，夏季燥熱心情煩躁，可多走出戶外，多和人交往，或到公園去賞景賞花，不要存在“苦夏”心態(tài)，要變“苦夏”為“甜夏” 來享受夏天。