趁熱護(hù)肩去疼痛—三伏天肩周炎的防護(hù)

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4468 篇文章

相信最近的三伏天給大家?guī)砹撕芏嗖贿m。由于三伏天氣溫高，大家少不了空調(diào)和電扇的使用。這段時(shí)間如果保護(hù)不當(dāng)，很容易得一種叫肩周炎的疾病。肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部的疼痛和活動(dòng)障礙，嚴(yán)重的話會(huì)影響日常生活和工作。在三伏天，如何保護(hù)我們的肩膀成為非常重要的事情。

首先是建造周炎的預(yù)防，大家要做到以下幾點(diǎn)：

1.保持肩部干燥

三伏天氣溫高，大家在室外很容易出汗。而進(jìn)到室內(nèi)或者乘坐地鐵、公交等交通設(shè)施，溫度相對又比較低，容易產(chǎn)生一個(gè)很大的溫差。局部出汗加之溫差過大，狠容易加劇肩周炎的癥狀。因此，在三伏天，出汗后要及時(shí)換衣服并用毛巾將肩部擦干。

2.保持適宜的室溫

三伏天室外溫度高，室內(nèi)溫度要保持在25攝氏度以上。因?yàn)槭覂?nèi)外過大的溫差容易導(dǎo)致肌肉張力增加，進(jìn)而加重肩周炎癥狀。努力保持相對較高的室內(nèi)溫度，減少室內(nèi)外溫差，可以減少肩痛的發(fā)作。

3.做好防護(hù)，避免肩部受涼

大家乘坐公共交通或者在室溫比較的環(huán)境工作，一定要做好肩部防護(hù)，比如穿外套或者使用披肩，避免肩部受涼；同時(shí)午休或者晚上休息時(shí)，絕對不能將空調(diào)或者電扇對著肩部吹。否則局部容易引起著涼，進(jìn)而影響肩部血液循環(huán)和關(guān)節(jié)活動(dòng)。

4.良好的姿勢習(xí)慣

長期保持不良的姿勢會(huì)增加肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。在工作和生活中，我們應(yīng)該注意坐姿、站姿以及使用電腦或手機(jī)時(shí)的姿勢。保持正確的姿勢可以減輕肩部負(fù)擔(dān)和疼痛。

那如果朋友們不小心得了肩周炎，也不要驚慌，下面就介紹幾個(gè)小妙招，幫助自身鍛煉受累肩部，恢復(fù)功能。

1.適度的鍛煉

適度的鍛煉對于肩周炎患者非常重要。一方面，鍛煉可以增強(qiáng)肩部周圍的肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；另一方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥和緩解肩部疼痛。常見的肩周炎鍛煉包括肩部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以及拉伸等。在運(yùn)動(dòng)中，盡量避免長時(shí)間重復(fù)使用肩部的動(dòng)作，以防肩膀再次受傷。

2.熱敷

對于肩周炎的慢性期，熱敷是常用的物理治療方法。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肩部僵硬和疼痛。使用熱敷時(shí)，注意保護(hù)皮膚，溫度不宜過高，防止?fàn)C傷；避免過久接觸，防止產(chǎn)生慢性灼傷

3.合理飲食

適量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽肉、豆類和乳制品，有助于促進(jìn)肌肉恢復(fù)和重建。減少加工肉類、高糖食品和反式脂肪酸的攝入，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，加重肩周炎癥狀。

雖然以上措施能夠幫助緩三伏天的肩周炎不適，但如果自身鍛煉效果不佳，對于肩周炎的治療還是應(yīng)該尋求醫(yī)生的建議。三伏天中的溫針灸、艾灸、銀質(zhì)針、中藥局部熏洗、拔罐、三伏貼等“冬病夏治”治療手段，對肩周炎的恢復(fù)有著很好的作用，大家不妨可以試試。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院

康復(fù)科 喬麒 程少丹