我國(guó)高尿酸的人已超過(guò)1億，元兇被揪出：除了酒水，這3種水也是“痛風(fēng)炸彈”

不知道大家在生活中有沒(méi)有意外被針扎到過(guò)，那感覺(jué)特別難受！有一種病發(fā)作時(shí)，就如同被一千根針扎到骨頭里一樣，讓人痛不欲生,這就是大名鼎鼎的“痛風(fēng)”。

有許多痛風(fēng)患者表示一旦發(fā)作，就是輕微風(fēng)吹都會(huì)讓發(fā)作部位痛到受不了。其實(shí)，痛風(fēng)“吹”到你身上，十有八九跟高尿酸血癥脫不了干系。

什么是高尿酸血癥？

隨著我們生活水平的提高，我們老百姓是吃得越來(lái)越好了，同時(shí)，許多“富貴病”就會(huì)隨之而來(lái)。正常情況下，尿酸水平男性應(yīng)低于420umol/L，女性應(yīng)低于360umol/L。
如果是同日的兩次空腹血尿酸水平都超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是高尿酸血癥了。

根據(jù)《2021中國(guó)高尿酸及痛風(fēng)趨勢(shì)白皮書(shū)》顯示，我國(guó)高尿酸血癥約有1.77億人，已經(jīng)超過(guò)了糖尿病患者。

高尿酸血癥，這是繼高血壓、高血糖、高血脂的“第四高”，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的富貴病之一，嚴(yán)重威脅著我們的健康！除了痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等病變，高尿酸血癥還會(huì)“禍害”我們的血管、腎臟、大腦，一旦不注意就會(huì)造成無(wú)法挽回的損傷。

這3種“水”容易導(dǎo)致尿酸超標(biāo)，最好少喝

我們通常把這個(gè)防尿酸高的重點(diǎn)放在了吃的食材上，有3種“水”，也是導(dǎo)致高尿酸的“幫兇”！
1.大量的果汁

相較于牛奶、汽水、咖啡等飲料，水果榨出來(lái)的果汁里含有大量的果糖，人體大量代謝果糖會(huì)使單磷酸腺苷（尿酸的前體物質(zhì)）產(chǎn)生增多，從而導(dǎo)致尿酸生成增多。

2.奶茶等含糖量高的飲料

現(xiàn)在年輕人群為什么也容易患上高尿酸血癥、出現(xiàn)痛風(fēng)，很大原因是現(xiàn)在年輕人都愛(ài)喝奶茶這類高糖飲料。

我們經(jīng)常購(gòu)買的奶茶中含有大量糖分，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致尿酸生成，引發(fā)高尿酸血癥或痛風(fēng)等疾病。

3.老火湯

煲的時(shí)間長(zhǎng)的老火湯，是出了名的“痛風(fēng)炸彈”。不管是肉類還是蔬菜都可能含有嘌呤，而嘌呤是可溶于水的，湯煮久后會(huì)有大量嘌呤在湯里面，常喝尿酸可太容易失控飆升了。

一般建議熬湯的時(shí)間最好不超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)殪业臏骄茫龀龅泥堰试礁摺?/p>

防高尿酸、防痛風(fēng)，應(yīng)該這么做

防住高尿酸和痛風(fēng)的一些方法和飲食建議，朋友們也要替自己多注意：
1.不喝酒、多喝水

不僅白天喝水，晚上睡前也要喝一杯水，如果不喜歡喝白開(kāi)水，不含糖的蘇打水、淡茶、淡檸檬水之類都可以，這可以避免夜間尿液濃縮。

2.少吃或不吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟

海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、火鍋、濃湯等都屬于高嘌呤食物，正常人都應(yīng)適量吃或少吃這類食物，而高尿酸的朋友則應(yīng)該做到盡量不吃。

3.吃奶制品

奶類中的鈣、鉀、乳清酸等成分都有利于降低尿酸水平，可以作為膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

高尿酸的朋友們一天喝兩三杯低脂奶是有益無(wú)害的。

4.多吃蔬菜，一定要少油

多吃蔬菜，能供應(yīng)足夠的鉀和鎂。無(wú)論淺色蔬菜還是深綠色蔬菜都有好處。菠菜、莧菜富含鎂，但它們也有較多草酸，嘌呤含量也高于大部分蔬菜。

5.不要拿果汁替換水果

一般情況下，水果正常吃半斤，不要過(guò)量，是不會(huì)引起尿酸高的問(wèn)題的，因?yàn)樗虢锏牧克遣怀^(guò)20克，不會(huì)造成果糖攝入過(guò)高。

高尿酸的危害日益顯現(xiàn)，在生活中我們除了在飲食上要多注意以外，還應(yīng)該適量的加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，肥胖人群也應(yīng)該減減肥，這對(duì)控制體內(nèi)尿酸水平都有很大的幫助。