每天吃1個(gè)火龍果，身體會(huì)有什么變化？大便會(huì)順暢？尿液會(huì)變紅？

最近幾年我國火龍果的需求量持續(xù)增長，發(fā)展很快?；瘕埞麑儆跓釒囊环N，不僅味道不錯(cuò)，長得也很漂亮，吃著還很方便，只需切開后用勺子一挖，便可享受美味。

如此受歡迎的火龍果，如果每天都吃一個(gè)，對(duì)身體會(huì)有啥影響呢？今天就來一探究竟。

01

火龍果有什么營養(yǎng)價(jià)值？

火龍果屬于仙人掌科的植物，因?yàn)楣らL的有點(diǎn)像龍的鱗片，所以被稱作“火龍果”，也叫紅龍果、仙蜜果、吉祥果。

要說火龍果的營養(yǎng)價(jià)值，還真挺不錯(cuò)的。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

1.膳食纖維

紅心火龍果和白心火龍果的膳食纖維含量平均值分別為 2.77 g/100g、3.14 g/100 g，比我們常吃的蘋果、橘子、橙子、桃子等都要高。特別是火龍果里面的小黑籽，是膳食纖維的主要貢獻(xiàn)者。
攝入膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，對(duì)腸道健康十分有益。想要預(yù)防便秘的小伙伴，可以多吃點(diǎn)火龍果。

2.礦物質(zhì)鎂

火龍果的鎂含量在水果中也相當(dāng)不錯(cuò)，為 30 mg/100 g，是蘋果鎂含量的近 8 倍。吃一個(gè)火龍果（大約 400 g 左右）就能攝入 120 mg 鎂，可滿足一般人群每天鎂需求量的 36% 呢。

3.黃酮類化合物

火龍果的果皮和果肉都含有黃酮類化合物，含量分別為 8.33 mg/100g 和 7.21 mg/100 g。常見蔬菜的總黃酮含量大概只有 2～14 mg/100 g，常見水果只有3～36 mg/100 g ，火龍果的黃酮類化合物含量算還不錯(cuò)的。
這類物質(zhì)雖然不是必需營養(yǎng)素，但有著特殊的生理活性，包括在抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)免疫等方面的作用，有利于預(yù)防慢性疾病，維護(hù)我們的健康。而且人體也無法直接合成，需要通過果蔬去獲得。

4.花青素和甜菜紅素

除去火龍果的果皮，花青素和甜菜紅素主要存在于紅心紅龍果的果肉中，含量占優(yōu)勢(shì)的為甜菜紅素，其含量是花青素的好幾倍。

5.糖類

火龍果中含有葡萄糖、果糖、低聚糖等糖類，紅心火龍果的糖含量比白心火龍果的更高一些，所以吃起來口感也更甜。

除此之外，火龍果中還含有少量的維生素 C、B 族維生素、維生素 E、礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵等營養(yǎng)。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

02

經(jīng)常吃火龍果，對(duì)身體有啥好處？

1.預(yù)防便秘

火龍果是大家眼中的“通便神器”，之所以能獲得這樣的美稱，主要?dú)w功于它豐富的膳食纖維和含有的低聚糖成分。

我國對(duì)一般成年人的膳食纖維推薦攝入量為 25～30 g/天，如果每天吃 200 g的白心火龍果，就能攝入約 6 g 的膳食纖維，占到了膳食纖維每天最低推薦量的 24% 呢，這可比吃 200 g 香蕉更有效果。

火龍果中的低聚糖屬于水溶性膳食纖維的一種，在腸道里會(huì)吸收水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也能促進(jìn)腸道有益菌的增殖，對(duì)預(yù)防便秘有幫助。

2.控血壓

火龍果中的鎂含量比大多數(shù)水果都豐富，這種成分對(duì)平穩(wěn)血壓很有幫助。有流行病學(xué)調(diào)查表明：鎂的攝入量和高血壓呈負(fù)相關(guān)，補(bǔ)充鎂能使血管張力和血管緊張性下降。

3.抗氧化

火龍果中的花青素、甜菜紅素、黃酮類化合物、維生素E等成分都具有抗氧化作用，可清除自由基、抗炎、提高免疫力。

4.不飽和脂肪酸

火龍果中有很多黑色的小籽，它們都非常有營養(yǎng)，紅心火龍果籽和白心火龍果籽的膳食纖維含量分別高達(dá) 13%和 10%，還含有豐富的不飽和脂肪酸，高達(dá) 75.23%，其中單不飽和脂肪酸含量為 31.39%，包括亞油酸和油酸。

亞油酸是人體的必需脂肪酸；油酸可以保護(hù)心血管，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的量（俗稱壞膽固醇），預(yù)防心血管疾病。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

03

吃了紅心火龍果，尿液和便便會(huì)變紅？

經(jīng)常吃火龍果的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一次性吃了太多的紅心火龍果，會(huì)出現(xiàn)紅色尿液或者紅色糞便，沒點(diǎn)心理準(zhǔn)備上廁所很可能會(huì)被嚇一跳，還以為自己便血了！
這主要就是因?yàn)榛瘕埞械奶鸩思t素的影響，畢竟它也屬于一種非常安全的天然著色劑，而且著色力還很好。
當(dāng)一次性攝入較多的甜菜紅素，身體吸收不了時(shí)，多余的就會(huì)隨著尿液和糞便排出體外，把尿液和糞便染成了紅色。這屬于正?，F(xiàn)象。大家不用擔(dān)心，等身體把它排干凈了就會(huì)恢復(fù)正常顏色。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

04

注意，糖尿病患者要少吃！

火龍果吃起來口感并不是很甜，特別是白心火龍果，更不甜！人們習(xí)慣用口感來判斷水果的含糖量，這可不對(duì)。

火龍果雖然吃起來口感不是很甜，但它的含糖量并不算低。葡萄糖是火龍果中含量最高的可溶性糖，接近可溶性糖總量的70%，其次是果糖，最低的是蔗糖。

之所以吃著不甜是因?yàn)樵谶@三種糖分中，甜度最大的是果糖，其次是蔗糖，而葡萄的甜度是三者中最低的。

圖片來源：中國居民膳食指南

最關(guān)鍵的是，相比果糖和蔗糖，葡萄糖進(jìn)入血液的速度更快，對(duì)血糖的影響更大，血糖生成指數(shù)最高。

圖片來源：中國居民膳食指南

即便火龍果吃起來口感不是很甜，但對(duì)于需要控血糖的人還是要少吃為好。如果實(shí)在喜歡吃，每天別超過100克，同時(shí)建議搭配幾顆堅(jiān)果，這樣有利于平穩(wěn)血糖。

另外，對(duì)于減肥中的小伙伴也得注意，別可勁造。

100 克火龍果（約 1/3 碗），圖片來源：作者提供

最后要提醒的是，火龍果的確是營養(yǎng)很不錯(cuò)的食物，但大家也要注意飲食均衡營養(yǎng)，食物多樣化哦~

參考文獻(xiàn)：

[1] 鄧愛妮,葉海輝,何秀芬,王曉剛,蘇冰霞,李瓊.海南紅肉與白肉火龍果營養(yǎng)成分含量分析[J].保鮮與加工,2020,20(3):177-182

[2] 楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊(cè)[M].北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2018

[3] 陳冠林,鄧曉婷,胡坤,高永清.火龍果的營養(yǎng)價(jià)值、生物學(xué)活性及其開發(fā)應(yīng)用[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2013,40(11):2030-2033.

[4] 呂亞文,朱文嫻,廖紅梅.火龍果來源甜菜紅素的研究及應(yīng)用進(jìn)展[J/OL].食品與發(fā)酵工業(yè):1-11[2023-05-24].DOI:10.13995/j.cnki.11-1802/ts.034586.

[5] 孫長顥.營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)第7版[M].人民衛(wèi)生出版社.2017:45

[6] 江鑫,曹君,白新鵬,李川,曹忠艷,馮琤.紅心火龍果籽的營養(yǎng)成分分析[J].天然產(chǎn)物研究與開發(fā),2018,30(02):232-238.DOI:10.16333/j.1001-6880.2018.2.010.

[7] 李文云,彭志軍,王彬,蔡永強(qiáng).火龍果不同品種(品系)果肉糖、酸含量及組成分析[J].貴州農(nóng)業(yè)科學(xué),2010,38(11):215-217.

[8] 孫佩光,程志號(hào),孫長君,吳瓊,郭素霞,郭剛,李洪立.16份火龍果種質(zhì)資源果實(shí)營養(yǎng)品質(zhì)分析[J].分子植物育種,2022,20(19):6585-6592.DOI:10.13271/j.mpb.020.006585.

[9] 馬飛躍,帥希祥,張明,杜麗清,李婭,湯昕明.火龍果采后貯藏保鮮研究進(jìn)展[J].保鮮與加工,2021,21(11):136-143

[10] 潘旭婕. 火龍果貯藏品質(zhì)劣變與風(fēng)味研究[D].浙江海洋大學(xué),2021.DOI:10.27747/d.cnki.gzjhy.2021.000129.

作者：薛慶鑫 衛(wèi)健委首批營養(yǎng)指導(dǎo)員 中國注冊(cè)營養(yǎng)師

審核：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

策劃編輯：林乙乙

責(zé)任編輯：林林