癌癥患者將會(huì)明顯增加？建議做好這5點(diǎn)，主動(dòng)增加“抗癌力”！

“總的來(lái)看，現(xiàn)在我國(guó)的癌癥發(fā)生率處在一個(gè)比較快速的上升階段，由于老齡化程度還在加深，未來(lái)的 5~10 年內(nèi)，癌癥患者數(shù)量還會(huì)明顯增加?！? 月 27 日~28 日“中法轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)和精準(zhǔn)診治國(guó)際論壇”上，論壇中方主席、中國(guó)科學(xué)院院士、中國(guó)紅十字會(huì)會(huì)長(zhǎng)陳竺坦言。[1]

01

老年人為什么更容易得腫瘤？

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師姜永生 2018 年在該院公眾號(hào)刊文解釋：

1.腫瘤有一個(gè)漫長(zhǎng)的潛伏期

中老年人易患腫瘤，首先與腫瘤的病因和其生物學(xué)特點(diǎn)有關(guān)。腫瘤的形成常常是多年的慢性刺激和長(zhǎng)期接觸致癌物質(zhì)的結(jié)果，是個(gè)較長(zhǎng)期的過(guò)程，一般腫瘤的潛伏期長(zhǎng)達(dá) 10~30 年。

2. 年齡大接觸致癌因素越長(zhǎng)

在癌癥的病因中有 80%來(lái)自外界致癌因素，其中大部分是化學(xué)性致癌因素，人生活和工作在這種有致癌因素的環(huán)境中，或多或少地接觸了致癌因子。年齡越大接觸時(shí)間越長(zhǎng)的人，患癌的機(jī)會(huì)就越大。

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3. 上了年紀(jì)免疫力開(kāi)始降低

步入老年以后，隨著全身器官功能和免疫系統(tǒng)功能的減退，人體對(duì)腫瘤細(xì)胞的免疫監(jiān)視和清除作用降低，比年輕人更容易受到各種外界致癌因素的影響，使得腫瘤有機(jī)會(huì)發(fā)生和發(fā)展。[2]

02

要學(xué)會(huì)主動(dòng)增加“抗癌力”

上海中醫(yī)藥大學(xué)何裕民教授在《抗癌力》一書(shū)中指出，所謂抗癌力，指的是人體的一類綜合能力，它表現(xiàn)為身心協(xié)調(diào)狀態(tài)下機(jī)體對(duì)于正常機(jī)能的維護(hù)、適應(yīng)、修復(fù)與增進(jìn)。免疫識(shí)別與監(jiān)視功能只是“抗癌力”的其中一方面。[3]

1. 好的“抗癌力”可以吃出來(lái)

建議保持健康的一日三餐，每天保證 4 大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。建議一周吃 25 種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配。[4]

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身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機(jī)制之一?！犊寡罪嬍愁A(yù)防腫瘤的專家共識(shí)》建議，平時(shí)可以多選擇攝入一些全谷物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚(yú)、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果）等。[5]

2. 適度運(yùn)動(dòng)能助力“抗癌力”

2021 年 9 月發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的“秘密武器”——肌細(xì)胞因子，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。[6]

不主張過(guò)度、疲勞的運(yùn)動(dòng)。建議采用輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體耐力素質(zhì)，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。成年人建議每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 150 分鐘。[4]

3. 良好的心態(tài)是“抗癌力”的保證

海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍 2019 年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，壞情緒是誘癌因素！胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。[7]

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中青年人建議合理安排工作時(shí)間，每天做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵(lì)自己，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)來(lái)改善免疫力。

4. 好睡眠是天然的人體免疫屏障

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而淋巴細(xì)胞，在與惡性腫瘤的戰(zhàn)斗中，發(fā)揮著重要的作用。

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而如果得不到充足的睡眠，負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的細(xì)胞數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足 8 小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

5. 及早了解身體不適也是一種能力

老年人出現(xiàn)身體不適，警惕性應(yīng)該更高。最好能定期檢查身體，早期發(fā)現(xiàn)潛在的腫瘤病灶。姜永生醫(yī)生提醒，腫瘤常見(jiàn)早期預(yù)警癥狀：

①持續(xù)性聲嘶、干咳、痰中帶血；

②消瘦、貧血或大便習(xí)慣改變、大便帶血；

③吞咽困難胸骨后不適感；

④頭痛、耳鳴、聽(tīng)力下降、鼻咽分泌物帶血；

⑤無(wú)痛性血尿；

⑥身體表淺部位出現(xiàn)異常腫塊、體表黑痣或疣色澤改變和增大；

⑦皮膚黏膜潰瘍不愈；

⑧不明原因的發(fā)熱；

⑨不規(guī)則、不正常陰道出血。[2]

參考文獻(xiàn)：

[1]2023-05-28 澎湃新聞《陳竺院士：老齡化程度加深，未來(lái)5-10年中國(guó)癌癥患者會(huì)明顯增加》

[2]2018-10-19 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院《【同濟(jì)科普】警惕這十種癥狀，莫讓老年病掩蓋老年癌》

[3]《抗癌力》. 何裕民著. 上海科學(xué)技術(shù)出版社.

[4]《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》. 王貴強(qiáng)、王立祥、張文宏. 人民衛(wèi)生出版社

[5]抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識(shí)[J].腫瘤代謝與營(yíng)養(yǎng)電子雜志,2023,10(1):57-63.

[6]Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT. Medicine & Science In Sports & Exercise.2021.

[7]2019-11-22健康時(shí)報(bào)《壞情緒也是誘癌因素》

復(fù)核｜李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長(zhǎng) 二級(jí)調(diào)研員 中國(guó)科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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