總感覺(jué)疲憊無(wú)力，免疫力低下怎么辦？

為健康而改變 中科體檢 2023-05-24 11:31 發(fā)表于江西

免疫力是人體重要的生理功能，它猶如我們“人體醫(yī)生”，一旦這位“醫(yī)生”受損，各種疾病便可乘虛而入。

免疫力為何會(huì)下降？****1.不健康飲食高鹽飲食會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。一項(xiàng)來(lái)自德國(guó)波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，喂食高鹽飲食的小鼠患有更嚴(yán)重的細(xì)菌感染。另外，每天額外攝入6克鹽（相當(dāng)于兩份快餐的含鹽量）的人類志愿者，也顯示出明顯的免疫缺陷。

2.睡眠不足
睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。其中，體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3.心情煩躁
唐都醫(yī)院曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)晚期癌癥患者大多數(shù)存在心理障礙，這種情緒會(huì)輔助誘導(dǎo)T淋巴細(xì)胞減少，并抑制T淋巴細(xì)胞增加。T淋巴細(xì)胞是人體免疫系統(tǒng)內(nèi)功能最重要的細(xì)胞群。因此，中晚期腫瘤患者應(yīng)重視心理情緒調(diào)節(jié)。

4.長(zhǎng)期久坐久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升人體的非特異性免疫力功能。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短，大概3小時(shí)左右；每天20~40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5.年齡增長(zhǎng)
進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。胸腺是人體最重要的免疫器官，13~14歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后開(kāi)始萎縮，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。

**出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，該重視免疫力問(wèn)題！**當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問(wèn)題，長(zhǎng)期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1.傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2.容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺(jué)不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3.容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。

4.頻繁生病，反復(fù)不斷隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。

5.無(wú)精打采，總覺(jué)得累
當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題。人們很容易覺(jué)得渾身無(wú)力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。

教你3招改善免疫力****1.減少熬夜頻率
推薦每天23點(diǎn)前入睡，不一定要睡夠8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

3.保持好心情
醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦有助于改善免疫功能。