如何減少 熬夜對(duì)心血管的影響？

如何減少

熬夜對(duì)心血管的影響？

熬夜前

適當(dāng)午睡30分鐘~60分鐘，減輕熬夜疲勞感

晚飯少吃，補(bǔ)充維生素B，如豆制品、瘦肉等

謹(jǐn)慎使用提神飲品，建議在平時(shí)睡覺(jué)點(diǎn)前2小時(shí)飲用

熬夜時(shí)

適當(dāng)進(jìn)食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如水果、堅(jiān)果等

增加飲水量，促進(jìn)代謝；約1500-2500ml

每半小對(duì)走動(dòng)、踮腳等，緩解疲勞感

熬夜后

科學(xué)補(bǔ)覺(jué)：早上晚起、或午休，保證充足睡眠

及時(shí)進(jìn)補(bǔ)：適當(dāng)進(jìn)食牛奶、燕麥、菠菜等

避免攝入甜食，過(guò)多糖分會(huì)增加疲憊