更年期失眠如何應(yīng)對(duì)？

對(duì)更年期女性而言，能睡個(gè)好覺(jué)是一種的幸福。如果發(fā)生更年期失眠要如何應(yīng)對(duì)？

1.關(guān)注更年期

女性年近50的時(shí)候，將步入更年期，這是一個(gè)特定的生理轉(zhuǎn)折階段。這一階段卵巢功能衰退，由雌激素分泌急劇下降等因素引發(fā)月經(jīng)紊亂、潮熱、失眠、疲勞等癥狀。更年期表現(xiàn)與遺傳、受教育程度、生活方式、壓力等因素有關(guān)，有的不知不覺(jué)就過(guò)去了、有的表現(xiàn)出各種不適，個(gè)體差異很大。

2.軀體癥狀影響睡眠

更年期往往有夜里潮熱、多夢(mèng)易醒；白天心悸、腰酸、昏沉乏力等自主神經(jīng)功能紊亂。更年期的睡眠障礙，一部分是由于激素水平改變，還有一部分受軀體癥狀影響，表現(xiàn)出入睡困難、多次覺(jué)醒、醒后難以再次入睡、眠淺夢(mèng)多、總睡眠時(shí)間減少、白天嗜睡等。

3.心理狀態(tài)影響睡眠

更年期女性往往面臨工作、婚姻和家庭的多重壓力，常常身心俱疲。更年期激素水平變化也影響心理狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。周身不適，怕熱怕冷。脾氣暴躁，敏感多疑，情緒多變。不良情緒、壓力和睡眠不好互相影響，情況愈加嚴(yán)重。更年期是女性必經(jīng)的生命歷程，家庭支持和自我調(diào)整十分重要。

4.適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充

女性更年期的根本原因在于雌激素水平下降，適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充治療是解決部分更年期癥狀的方法，但需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后應(yīng)用。必要時(shí)，就診睡眠科，在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥，治療失眠遵醫(yī)囑服藥是安全的。

5.綜合調(diào)理

更年期失眠相當(dāng)常見(jiàn)。調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知，糾正不良睡眠習(xí)慣，輔以規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松方法與壓力管理，治療影響失眠的疾病，以減少更年期失眠的發(fā)生。睡前不宜吃的食物有：巧克力、茶類、薯片、橙子；睡前宜吃的食物：堅(jiān)果、香蕉、全谷類、溫牛奶。除此之外，還需要盡量保證在固定的時(shí)間就寢；白天需要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，睡前避免高強(qiáng)度鍛煉；確保臥室里環(huán)境的安靜，放松，黑暗，溫度適宜，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境；將電子設(shè)備如電視，電腦，尤其手機(jī)遠(yuǎn)離睡眠區(qū)域；睡前避免看刺激性的文字和圖畫，盡量不想復(fù)雜用腦的問(wèn)題，可以適當(dāng)聽(tīng)一些舒緩的純音樂(lè)。

睡眠是一種復(fù)雜而又重要的生理行為，希望所有的更年期女性能擁有自己的優(yōu)質(zhì)睡眠，健康快樂(lè)。