2022年中國(guó)居民平衡膳食寶塔

八大準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一：食物多樣，合理搭配
準(zhǔn)則二：吃動(dòng)平衡，健康體重
準(zhǔn)則三：多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
準(zhǔn)則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
準(zhǔn)則五：少鹽少油，控糖限酒
準(zhǔn)則六：規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
準(zhǔn)則七：會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
準(zhǔn)則八：公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

順口溜：

攝入種類分五層，層層都有建議量。
一層谷物和薯類，每天半斤到八兩。
二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。
三層魚肉和蛋類，肉食不要超一兩。
超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。
魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩。
雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。
奶類豆類為四層，奶或制品要六兩。
豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。
五層一定要限量，鹽為五克油半兩。