“吃出來的健康”系列 | 全民營養(yǎng)周：@你身邊的老年人群，這份飲食建議很重要

近期，英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表的一篇綜述文章提醒，有1/4的老年人（65歲及以上）存在營養(yǎng)不良，或正面臨營養(yǎng)不良風險。科學的營養(yǎng)攝入是保障老年健康的基石，幫助維持機體功能、延年益壽、預防各類老年期常見疾病，從而提高老年群體的生活質量。改善老年人的營養(yǎng)可以從以下幾個方面入手。

養(yǎng)成良好的飲食習慣。隨著年齡的增加，老年人的胃腸道功能往往會減退，一次進食較多，食物不易被消化吸收，建議在日常飲食中做到少量多餐。需要注意的是，三餐及加餐盡量定時定量，每天可以有2次～3次加餐，每一餐保證食物的多樣性，加餐以水果、堅果等為主，也可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，輔以使用特殊醫(yī)學用途配方食品。

作出合理的飲食搭配。針對老年人群而言，主食方面應講求粗細搭配。除了常吃的米飯、饅頭等，還可以選擇小米、玉米、燕麥等雜糧谷物作為主食；此外，土豆、紅薯也可作為主食。同時，盡量做到餐餐有蔬菜，不同種類的蔬菜可以搭配食用，可以多攝入一些深色葉菜（如油菜、青菜、波菜、紫甘藍等）。除了蔬菜，日常飲食中可以食用不同種類的水果，每種水果的量可以少攝入，但盡量讓種類豐富。建議每天食用300-500克新鮮蔬菜，200-350克新鮮水果，同時注意蔬果不能互換。

避免錯誤的飲食觀念。在很多老年人的眼里，葷腥食物不健康，簡單地將吃肉和高血脂劃等號，一昧追求嚴格素食模式，認為老年人群就應該以清淡飲食為主。需要注意的是，清淡飲食是建立在食物多樣化的基礎上的，嚴格的素食容易引起體內鐵、鋅、鈣及脂溶性維生素缺乏，還會引起貧血、低蛋白血癥、骨質疏松、免疫力低下等，危害老年人健康。建議每餐都應有一定量的動物性食物，可以替換著吃豬肉、羊肉、牛肉等畜肉，雞、鴨等禽類肉、魚蝦類以及蛋類食物，這些食物都應與蔬菜一同搭配。

正確的飲食習慣和合理的營養(yǎng)搭配對老年人的健康有著重要影響。在日常生活中，我們應該認真對待老年人的飲食問題，為他們提供更加全面、均衡的營養(yǎng)，讓他們的晚年生活更加健康、幸福。

本文由廈門大學附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師楊志平進行科學性把關。