警惕！長(zhǎng)期疲勞，可能致癌！10個(gè)建議教你正確“自救”→

累，是很多人的一個(gè)日常感受。一天下來(lái)往往容易感覺(jué)渾身沒(méi)勁、沒(méi)精打采、愛(ài)打瞌睡、食欲不振、失眠多夢(mèng)……總之就一個(gè)字，累！

長(zhǎng)期疲勞，會(huì)帶來(lái)許多健康隱患。說(shuō)話有氣無(wú)力、食欲差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因?yàn)殚L(zhǎng)期疲勞，不規(guī)律作息，真的會(huì)致癌！

女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；

男性：好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yán)重者可致癌變。[1]

01

從疲勞到癌癥只需4步！

1.輕度疲勞

表現(xiàn)：總想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2.深度疲勞

表現(xiàn)：心情抑郁、沒(méi)胃口、便秘、睡覺(jué)時(shí)磨牙。

改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個(gè)熱水澡使身體放松。

3.重要臟器內(nèi)部變異

表現(xiàn)：肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，也可能長(zhǎng)期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。

4.誘發(fā)癌變

防止癌變，一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。[4]

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02

長(zhǎng)期疲勞

除了癌癥還會(huì)引發(fā)這些病

1.免疫力下降

過(guò)度勞累使人的氣血耗損，血液運(yùn)行不暢，直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現(xiàn)感冒等情況。

2.腎病

人在疲勞狀態(tài)下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導(dǎo)致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導(dǎo)致血壓升高、頭暈等表現(xiàn)，最終發(fā)生腎臟損害。[2]

3.肝病

過(guò)度勞累會(huì)降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長(zhǎng)期熬夜則會(huì)令肝臟功能紊亂。愛(ài)護(hù)肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6~8小時(shí)。[3]

4.心臟不適

勞累過(guò)度對(duì)心臟自然不好。過(guò)度勞累會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌需氧量也會(huì)跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會(huì)引起動(dòng)脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞。[4]

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5.腦卒中

經(jīng)常熬夜、加班，發(fā)生卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導(dǎo)致腦卒中。[5]

6.眼出血

眼睛里的血管非常細(xì)，也特別脆弱，工作強(qiáng)度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發(fā)生血管過(guò)度充血，血管就容易爆裂出血。

眼睛出現(xiàn)紅血絲，建議進(jìn)行冷敷，讓血管收縮，防止繼續(xù)出血，48小時(shí)后可以改用熱敷，減輕紅眼癥狀。[6]

7.咽炎

咽炎一般是病毒或細(xì)菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”，工作壓力大、長(zhǎng)期精神緊張和生活不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡，導(dǎo)致免疫力下降，細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，誘發(fā)咽炎。[7]

8.帶狀皰疹

帶狀皰疹雖然好發(fā)于老年人，但年輕人、中年人同樣會(huì)得此病，發(fā)病往往是在比較疲勞、免疫力較低時(shí)。[5]

03

這份抗疲勞攻略請(qǐng)查收！

1.多吃新鮮蔬果

多吃水果、蔬菜、菌藻類(lèi)，補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時(shí)吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2.攝入充足的水分

當(dāng)人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感到疲憊。因此，每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250毫升水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

3.避免在午后攝入過(guò)多咖啡因

研究表明，每天攝入200~300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會(huì)使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過(guò)多咖啡因，人體難以在睡覺(jué)之前將其代謝出去，則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4.每天走1小時(shí)

每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、騎自行車(chē)、游泳、跳舞等，每次持續(xù)0.5~1小時(shí)，有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱量，提高代謝，為身體補(bǔ)充能量。

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5.臉上噴點(diǎn)水

可以選擇淋浴放松一下，如果沒(méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

6.做做深呼吸

工作量增大時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與此時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)?；?分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

7.做喜歡的事

周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

8.向別人傾訴

向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，給情緒一個(gè)出口，可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。

9.盡量少生氣

盡量少生氣，憤怒對(duì)人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。

10.保持周?chē)h(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺(jué)，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)節(jié)心情，遠(yuǎn)離壓力。[1]

生活和工作中量力而行，避免過(guò)度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！

本文綜合自：

[1]2023-04-13四川省腫瘤醫(yī)院《不要再熬夜了！從疲勞到癌癥只有4步》

[2]2006-11-02健康時(shí)報(bào)《過(guò)度疲勞會(huì)傷腎》

[3]2012-08-15家庭醫(yī)生在線《肝臟很受傷！九成九網(wǎng)民有傷肝行為》

[4]2011-08-29成都晚報(bào)《成都三大醫(yī)院報(bào)告：心臟性猝死多為青壯年！》

[5]2015-12-08羊城晚報(bào)《年關(guān)將至 中年女性當(dāng)心累出這些?。　?/p>

[6]2016-05-31健康時(shí)報(bào)《過(guò)度勞累小心眼出血》

[7]2016-12-28澎湃新聞《冬季咽炎高發(fā)，煙酒、疲勞、壓力是“助推器”》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)