春季黃金期，三大方法助力孩子身高“逆襲”

春季到來，人體的新陳代謝、血液循環(huán)加快，呼吸、消化功能加強，生長激素等分泌增多，是兒童長高的最佳時節(jié)。世界衛(wèi)生組織的一項研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，在春季（3至5月）生長速度最快。家長該如何抓住孩子長高的黃金期，讓孩子實現(xiàn)身高“逆襲”呢？

多食時令蔬菜和蛋白

首先是要多食時令蔬菜。春季，兒童的身體也從“冬藏”中慢慢恢復過來。換季時節(jié)，飲食也需要同步調(diào)整，古話說“不時不吃”，指的是要吃按照自然規(guī)律生長的植物，也就是我們常說的“時令蔬菜”，如豆芽、香椿、春韭菜、春筍等都是有利于兒童生長發(fā)育的時令蔬菜。比如春筍，它含有豐富的植物蛋白、維生素及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分，能夠提升兒童機體免疫力，促進脾胃消化及幫助骨骼發(fā)育等。

其次是補充優(yōu)質(zhì)蛋白。兒童的身高增長離不開骨骼發(fā)育，而骨骼發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)蛋白的支持。春季飲食中，家長要首選能夠幫助孩子補充優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類。例如我國四大家魚之一的“鯽魚”，不僅能給機體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且富含氨基酸和不飽和脂肪酸，對心血管有一定的保護作用。不愛吃魚的小朋友，可以選擇每天一個水煮雞蛋，其蛋白質(zhì)含量達12%，氨基酸成分與人體接近，吸收率高；或者堅持每天一杯牛奶（250至500ml）來補充優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以幫助補充成長所需的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、磷等重要營養(yǎng)素。不過，容易腹脹、乳糖不耐受的兒童，或者有是消化道潰瘍、膽囊炎等消化道疾病的兒童要少喝牛奶。

運動要以縱向運動為主

合理的運動鍛煉能刺激人體生長激素的分泌，有利于平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，幫助長高。但需要注意的是，并不是所有的運動都能幫助孩子長高，例如舉重屬于負重、壓縮性運動，長期鍛煉反而會影響長高。

在眾多運動中，縱向運動是公認的能夠幫助長高的運動?？v向運動有很多種類：如跳躍、跨步跳、單腳跳、跳繩、蹲跳、游泳、跳高摸墻和打籃球等，這些運動能起到對人體下肢骨的力學刺激、牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

需要注意的是，跳繩過程中要控制孩子們的運動速度，以勻速跳動最佳，否則容易出現(xiàn)孩子膝蓋受損等風險。

高質(zhì)量睡眠有助于長高

兒童生長發(fā)育與睡眠息息相關，可以說，睡不好，就有可能長不好。只有高質(zhì)量的睡眠才能幫助孩子分泌自身生長必需的生長激素，從而幫助孩子身高增長。

良好的睡眠有益于心理健康，促進孩子智力發(fā)育，獲得更好的學習成績。所以春季想讓孩子睡得好、長得高，家長需要注意以下幾點。

一是睡前避免過量攝入食物。睡眠狀態(tài)下，身體腸胃蠕動會減緩，消化速度降低。如果睡前攝入過多食物，不僅會給孩子的腸胃造成負擔，而且還會影響孩子體內(nèi)血糖升高，而高血糖會抑制孩子生長激素的分泌，影響孩子的生長發(fā)育。

二是確保充足的睡眠時間。人體生長激素呈脈沖式分泌，主要在睡眠狀態(tài)下完成，睡眠中生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。生長激素分泌的高峰期一般在晚上10點至凌晨3點之間，尤其是在深睡眠狀態(tài)下分泌情況更好。所以，保證兒童充足的睡眠是極其重要的。

三是要為孩子入睡營造良好的環(huán)境。家長要幫助孩子營造一個溫度適宜、放松、安靜的睡眠環(huán)境，在孩子睡覺期間關掉燈光或者調(diào)暗燈光。

（作者系江西省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科主任醫(yī)師）