按摩幾百次后我悟了：按摩的本質(zhì)就是花錢睡覺！

即使你從未走進(jìn)過(guò)按摩店，也一定在理發(fā)店體驗(yàn)過(guò)被按摩的感覺。

閉上眼睛，感受來(lái)自頭皮的抓撓，麻酥酥，像電流噼啪通過(guò)靈魂，說(shuō)不清究竟是疼，還是癢。

不知不覺間疲憊卸去，眉頭舒展，到了沖掉泡沫的時(shí)候，恨不得讓手法專業(yè)的 Tony 小哥再多按一會(huì)兒。

為了追求這種奇異的感覺，不少人在按摩店流連忘返，可是他們都沒想過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：

為什么只是觸碰搓揉身體，就會(huì)帶來(lái)這么舒服的感覺呢？

01

爽感從哪里來(lái)？

按摩帶來(lái)的舒服體驗(yàn)與激素有關(guān)。

當(dāng)按摩師用手指按壓身體，皮膚上的感受器就會(huì)將接收的信號(hào)傳給大腦，然后大腦便會(huì)增加體內(nèi)的“幸福激素”，減少會(huì)帶來(lái)壓力和痛苦的應(yīng)激激素。

人類有四種“幸福激素”，而按摩與其中三種有關(guān)，它們是多巴胺、血清素與催產(chǎn)素。

多巴胺讓人感覺“爽到了”；內(nèi)啡肽帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)后的釋放感，抗壓鎮(zhèn)痛；血清素帶來(lái)平和的好情緒；催產(chǎn)素讓人體驗(yàn)到聯(lián)結(jié)與愛|圖源[1]

定期按摩可以增加血清素和多巴胺的含量，降低皮質(zhì)醇的含量，起到對(duì)抗壓力、調(diào)節(jié)情緒的作用。

有研究人員召集了一群有不同情緒問(wèn)題的人群，給他們安排了每周 2 次、每次 15 分鐘的按摩。

五周后，研究人員發(fā)現(xiàn)這些人群唾液中的多巴胺或血清素含量的增加超過(guò)了 25%，唾液和尿液中的皮質(zhì)醇含量有不同程度的降低（10%~50%）。

問(wèn)卷調(diào)查也表明，參與實(shí)驗(yàn)的人情緒確實(shí)更平和了，感受到的壓力和焦慮也少了。

另外，人工按摩更能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。人工按摩和機(jī)器按摩的對(duì)比實(shí)驗(yàn)表明，相較于機(jī)器，人工按摩帶來(lái)的體驗(yàn)更好，尤其是增加了“愛與社交”的體驗(yàn)感。

有研究者讓受試人員按順序接受十分鐘的手工及機(jī)器足底按摩，并記錄按摩前后血漿催產(chǎn)素的含量，對(duì)按摩的主觀評(píng)價(jià)，以及按摩過(guò)程中大腦和皮膚的神經(jīng)反應(yīng)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管儀器顯示這兩種按摩方式對(duì)皮膚的刺激差不多，對(duì)感官的激活也類似，都能夠促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。

但人工按摩組分泌的催產(chǎn)素更多，并且受試人員更喜歡人工按摩。

人工按摩還可以額外喚醒社交和獎(jiǎng)賞有關(guān)的大腦區(qū)域。

人類天生喜歡擁抱和觸摸，從嬰兒出生被母親抱在懷中，到戀人之間手拉著手，都能使人分泌催產(chǎn)素，讓人感到安全、親切與幸福。

從這個(gè)角度來(lái)看，人工按摩時(shí)真實(shí)的肢體接觸，能夠讓大腦沉浸式體驗(yàn)兒時(shí)被母親輕拍脊背時(shí)的甜蜜。

02

除了爽，還放松到讓人想睡覺

如果你去過(guò)按摩店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很神奇的現(xiàn)象：
雖然按摩會(huì)讓人在一開始疼得齜牙咧嘴，但一旦適應(yīng)了刺激，人就很容易在“疼痛”中呼呼大睡。

按摩確實(shí)能助眠，這與激素對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響有關(guān)。

按摩促進(jìn)大腦分泌的催產(chǎn)素，可以作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體的工作模式從“動(dòng)”切換到“靜”，從緊張切換到了放松。

如果說(shuō)我們的身體是一棟大廈，那么自主神經(jīng)系統(tǒng)就是這間大廈里的“管家”，它管理著我們的呼吸、心率、體溫、肌肉收縮乃至消化排便等瑣事。

自主神經(jīng)系統(tǒng)中又包含一靜一動(dòng)兩套體系，即交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們各自發(fā)揮著不同的作用。

交感神經(jīng)系統(tǒng)在受到驚嚇、劇烈運(yùn)動(dòng)或需要搏斗時(shí)工作，副交感神經(jīng)則負(fù)責(zé)休息時(shí)的活動(dòng)|圖源[2]

自主神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的管理不由人的意志轉(zhuǎn)移，試想一下，我們并不能主動(dòng)控制自己的瞳孔收縮，也不能靠意志力讓自己的心跳停止。
但激素就能夠調(diào)控自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。

按摩時(shí)的肢體接觸促進(jìn)了腦內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素又能夠抑制交感神經(jīng)的活動(dòng)性，同時(shí)喚醒副交感神經(jīng)，從而使心跳變慢，呼吸變得綿長(zhǎng)，繃緊的精神漸漸變得松弛。

另外，按摩促進(jìn)大腦分泌的血清素，也是提高睡眠質(zhì)量的好幫手。
血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素負(fù)責(zé)睡眠-覺醒周期，會(huì)在晚上幫助人入睡，早晨時(shí)助人清醒。

因此按摩不僅可以安撫精神，還能讓身體平靜，所以按摩時(shí)舒服到開始打呼嚕，并不是你自控力不足的錯(cuò)。

03

緩解疼痛，幫助答題，修復(fù)肌肉

按摩效果還真不少

激素的分泌讓人體驗(yàn)到按摩的“爽”，自主神經(jīng)系統(tǒng)的“換班”讓人平靜睡得香，按摩還對(duì)身體健康有一定好處，尤其是在緩解身體疼痛方面。

例如針對(duì)非運(yùn)動(dòng)員的研究表明，運(yùn)動(dòng)后 15 分鐘的治療性按摩療法能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛：

縱軸的是自評(píng)肌肉酸痛分?jǐn)?shù)，藍(lán)色是振動(dòng)療法組，紅色是按摩組，綠色是控制組，S3-S5分別是運(yùn)動(dòng)后24、48與72小時(shí)的結(jié)果[13]

類似的，在分娩過(guò)程中的按摩也能有效緩解產(chǎn)婦的分娩疼痛：

三組人數(shù)一致，按摩組的疼痛情況明顯比控制組好很多[14]

除此之外，按摩緩解腳痛、關(guān)節(jié)疼痛、頸痛與背痛等疼痛的有效證據(jù)也不少。

還有研究表明，皮膚病、高血壓和自身免疫性疾病的癥狀也能通過(guò)按摩得到緩解。

但需要注意的是，這些研究數(shù)量少，被試人數(shù)不多，作為醫(yī)療證據(jù)的參考價(jià)值不大，因此不必將按摩作為這些疾病的治療手段。

按摩為什么會(huì)起到這些效果呢？從小鼠實(shí)驗(yàn)中我們可以發(fā)現(xiàn)一些端倪：

按摩可以清除小鼠肌肉組織中引起炎癥的免疫細(xì)胞和炎癥因子，幫助修復(fù)受損的肌肉。

研究人員給小鼠量身定制了一套腿部按摩儀，并按照按摩的力度輕重分為三重檔位，按照每天兩次，每次 5 分鐘，連著給小鼠肌肉受損的部位做了兩周的按摩。

鼠鼠我啊，就是被這個(gè)東西按摩的 | 圖源[11]

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受過(guò)按摩的小鼠受損的纖維得到了修復(fù)，肌肉纖維變得更粗，肌肉也更有彈性。

不僅如此，按摩的時(shí)候力度越大，小鼠的肌肉狀態(tài)越好。

按摩時(shí)的擠壓促進(jìn)排出受損肌肉中的中性粒細(xì)胞。

中性粒細(xì)胞會(huì)分泌免疫因子，不利于肌肉纖維的分化。因此通過(guò)按摩及時(shí)“擠出”中性粒細(xì)胞，有利于受損肌肉的恢復(fù)。

除了生理健康，按摩還有益心理健康。

按摩雖然不屬于心理治療的范疇，但可以被用于心理治療的輔助，如緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）、產(chǎn)后抑郁的部分癥狀等。

甚至對(duì)于飽受數(shù)學(xué)之苦的學(xué)生，按摩都能起到幫助。

一項(xiàng) 1996年 的古早研究就發(fā)現(xiàn)，按摩能提高數(shù)學(xué)計(jì)算的正確率和答題速度。

這可能與前面提到的皮質(zhì)醇與副交感神經(jīng)有關(guān)，通過(guò)按摩讓人放松后，有利于在壓力環(huán)境下思考，答題也就更游刃有余。

按摩好處多多，但專業(yè)按摩確實(shí)費(fèi)時(shí)費(fèi)錢，不是一項(xiàng)大眾愛好。

作為替代，可以伴侶家人之間互相捏捏肩、按按手、梳梳頭發(fā)、捏捏耳朵等等，這也能起到類似的效果。

漂泊在外的單身狗怎么辦？也有辦法。

把自己的手放在心臟、面部或腹部也能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，起到類似擁抱及按摩的減壓效果。

總之，渴望接觸與撫摸是人類的天性，希望大家都能找到人一起揉揉摸摸抱抱舉高高~

參考文獻(xiàn)：

[1]https://www.wodongatafe.edu.au/whats-on/news/artmid/402/articleid/538/how-to-hack-your-happy-chemicals

[2]https://news.dayoo.com/gzrbrmt/202202/28/158551_54206688.htm

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來(lái)源：果殼