老人長期便秘？原來是“補(bǔ)鈣”惹的禍

隨著年齡增長，人體鈣流失速度不斷增加，缺鈣可以引起骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折。

現(xiàn)代人保健意識增強(qiáng)，很多人上了年紀(jì)就會服鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松，有些老年人補(bǔ)鈣后會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

一、為什么補(bǔ)鈣會出現(xiàn)便秘？

通常補(bǔ)鈣首選碳酸鈣，因?yàn)樘妓徕}鈣含量高，價(jià)格便宜，鈣進(jìn)入腸道之后，會抑制腸蠕動(dòng)，使糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間延長，其中的水分被過度吸收，使大便干結(jié)，再加上老年人胃腸蠕動(dòng)慢，就會引起排便困難。

二、補(bǔ)鈣時(shí)如何預(yù)防便秘？

合理的劑量

中國居民膳食指南65歲以上人群鈣推薦攝入量為每日1000毫克，日常補(bǔ)鈣不可過量。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善胃腸功能，增加排便動(dòng)力，還有利于改善骨質(zhì)疏松。

良好的飲食習(xí)慣

多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，每天飲水2000毫升。

定時(shí)排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，減少便秘的發(fā)生。

遵醫(yī)囑用藥

發(fā)生便秘，先進(jìn)行飲食調(diào)整，多飲水，不能改善的情況下，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。