說說疫情期間的“心理話”

近期，隨著疫情期間學(xué)校心理熱線的開通，老師們陸續(xù)收到了一些同學(xué)的咨詢，發(fā)現(xiàn)最近很多同學(xué)被以下三類問題煩惱著：

1、長期呆在家中，感覺無所事事，情緒焦慮；

2、線上教學(xué)以后，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不知所措；

3、與家人相處久了，會產(chǎn)生矛盾，暴躁易怒卻又無處傾訴。

疫情期間，同學(xué)們可能或多或少都經(jīng)歷過這些問題，在探討這些問題之前，老師先給大家分享一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)。

美國科學(xué)家對420名志愿者進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)：讓每人填寫過去一年內(nèi)所經(jīng)歷的引起精神緊張的主要生活事件，應(yīng)付日常事務(wù)的自我感受以及消極情緒的出現(xiàn)率。調(diào)查表按應(yīng)激反應(yīng)水平，由低至高分成四組，然后給394名受試者滴進(jìn)含有小劑量感冒病毒的滴鼻劑，另26人滴鹽水滴劑。經(jīng)過觀察表明，精神緊張程度高的受試者，90％的人被感染，幾乎有一半得了嚴(yán)重感冒；而緊張程度低的受試者，只有25％的人出現(xiàn)輕微的流鼻涕癥狀，75％的人產(chǎn)生了抵御病毒的抗體。

由此可見，心理狀態(tài)會影響免疫系統(tǒng)，尤其是在疫情期間，不良的情緒更容易讓疾病乘虛而入。而剛剛說到的三個(gè)問題，恰恰容易引發(fā)焦慮、抑郁、敵對、孤獨(dú)等不良情緒。

那面對這些問題，我們應(yīng)該怎么辦呢？

一、放松身心 穩(wěn)定情緒

同學(xué)們，當(dāng)我們呆在家中，面臨著焦慮、抑郁等情緒時(shí)，可以嘗試進(jìn)行一些自己感興趣的活動，來放松身心，轉(zhuǎn)移對負(fù)面情緒的持續(xù)關(guān)注?，F(xiàn)在，請各位同學(xué)和徐老師一起來做一個(gè)簡單的蝴蝶拍放松運(yùn)動。

1、雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。

2、雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

3、速度盡量放慢，每次輕松拍4-12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？

如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

二、積極學(xué)習(xí) 排除干擾

相信大家跟著老師做完蝴蝶拍運(yùn)動以后，心情有所放松。接下來，老師和大家來談?wù)劥蠹业牡诙€(gè)煩惱。近期，隨著陸續(xù)開始的線上教學(xué)，同學(xué)們面臨很多新的問題，如難以集中注意、打不起精神、跟不上進(jìn)度等。這一方面是因?yàn)槭寝D(zhuǎn)到線上教育后，由于缺乏學(xué)習(xí)環(huán)境，大家很容易被其他事物分散注意力；另一方面，從寒假狀態(tài)轉(zhuǎn)變到學(xué)習(xí)狀態(tài)，也需要一段時(shí)間來適應(yīng)。因此為了更好地進(jìn)行在線學(xué)習(xí)，在這里老師給大家提幾點(diǎn)建議：

1、排除干擾點(diǎn)

人們的意志力是有限的，當(dāng)我們將意志力用來抵御外界誘惑時(shí)，用于學(xué)習(xí)的意志力自然就會下降，從而導(dǎo)致難以專注。因此建議各位同學(xué)，在家上課最好和日常上課一樣坐在書桌前學(xué)習(xí)，排除與學(xué)習(xí)無關(guān)的事物。

2、準(zhǔn)備多一點(diǎn)

在線課程內(nèi)容更多，節(jié)奏更快，老師也很難根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)狀況對課程節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。因此事先的預(yù)習(xí)尤為重要，這樣有利于同學(xué)們更好地跟上課程的進(jìn)度。而上課時(shí)沒聽懂的，課后同學(xué)們還能反復(fù)進(jìn)行觀看，保證學(xué)習(xí)效果。

3、學(xué)習(xí)記重點(diǎn)

心理研究顯示，單純聽課的學(xué)習(xí)效率低于學(xué)習(xí)中記筆記的學(xué)習(xí)效率。所以建議同學(xué)們，在線上學(xué)習(xí)時(shí)，要記得做好筆記，這樣除了可以幫助同學(xué)們對內(nèi)容進(jìn)行梳理和記憶，更有助于提升注意力。

三、主動交流 尋求支持

亞里士多德說人是社會性動物，每個(gè)人都有人際交往的需求。但是長時(shí)間“宅家”，長時(shí)間與父母呆在一起時(shí)，我們可能不可避免的與家人產(chǎn)生一些矛盾；而那些不能見面的朋友，我們又分外想念。當(dāng)我們處在這種環(huán)境下，我們要學(xué)會：

1、相互尊重

我們和父母之間需要相互尊重，同時(shí)也應(yīng)該用正確的方法來表達(dá)情緒，逃避或者爭吵都無濟(jì)于事。因此，當(dāng)出現(xiàn)矛盾時(shí)，嘗試站在父母的角度思考問題，以商量的語氣去解決問題，用實(shí)際行動告訴父母自己已經(jīng)長大。

2、主動溝通

當(dāng)我們待在家中，父母其實(shí)很希望和我們聊聊天，而往往又難以表達(dá)，只能通過每天喊你吃飯，催你早睡的方式進(jìn)行簡單的交流。想象自從上大學(xué)以后，我們也很少有機(jī)會和父母長時(shí)間待在一起，何不趁著這段時(shí)間，主動去和父母聊聊他們的過去，講講自己的大學(xué)生活。

3、尋求支持

以往我們面臨負(fù)面情緒時(shí)，往往通過和朋友出去玩，相互吐槽就能夠輕松排解，而現(xiàn)在我們無法見面了，這些累積下來的負(fù)面情緒會讓我們感到孤獨(dú)、焦慮。當(dāng)我們面臨這些負(fù)面情緒時(shí)，我們要及時(shí)向朋友尋求幫助，如果無法解決，也可電話或線上咨詢心理專業(yè)人員，緩解心理壓力。

同學(xué)們，經(jīng)歷這次疫情，相信大家愈發(fā)了解了健康的可貴。疫情終會過去，我們會摘下口罩，去想去的遠(yuǎn)方，見想見的人。

之后的日子，讓我們一起珍惜美好生活的來之不易，健康向上地過好每一天！