立春已至，讓孩子借著天地能量茁壯成長！

空氣清冷，卻抵不住春天的腳步，立春時節(jié)到了，萬物復(fù)蘇，草長鶯飛，咱家娃也進(jìn)入長個黃金期了，來學(xué)習(xí)下生長科普吧，助力咱家孩兒長高高。

動起來

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春主升，動起來是首要。隨著天氣逐步轉(zhuǎn)暖，日照逐步充足，春季提倡戶外運動。陽光的照射不僅可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)孩子骨骼健康，還有助于免疫力提升，預(yù)防近視，提升心肺功能，可以說是好處多多。

學(xué)齡前兒童的玩耍游戲為主，如騎車、踢毽子、抓人游戲等。通過游戲發(fā)展體能及運動技能。

學(xué)齡青少年運動選擇以體育運動為主，如籃球、足球，騎車等有氧運動，逐步嘗試力量訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等。

運動時間累積達(dá)到1-2小時，運動強(qiáng)度以孩子主觀感到有些吃力即中等強(qiáng)度運動為準(zhǔn)。

巧飲食

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春主生，萬物發(fā)芽生長，此期飲食適當(dāng)增加各種新鮮苗芽類菜，比如我國有立春吃春卷的習(xí)俗，正宗的春卷是以薄面皮包裹豆芽、韭菜等蔬菜，春節(jié)飲食多肉食肥膩，此時建議飲食清淡，適當(dāng)增加新鮮苗芽類蔬菜， 肉蛋奶適當(dāng)即可。

保睡眠

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春季氣候適宜，孩子白天消耗較多，晚上應(yīng)在9點前入睡，且睡前1小時不再攝入任何食物，保證深睡眠和生長激素的夜間分泌高峰，促進(jìn)生長。

每年長多少算正常？

學(xué)齡前及學(xué)齡兒童身高年增長約5-7厘米，體重增長約1-2kg；青春期生長速度較快，達(dá)8-10cm/年。

如何評價身高體重？

使用身高體重百分位數(shù)值表比較簡單直觀

第一步：認(rèn)識百分位數(shù)值表從第3百分位到第97百分位就猶如從低到高排隊，3分的孩子最低，97分最高，50分中等，如果低于3-10百分位，要注意排除身材矮小和生長遲緩，如果高于97百分位要注意孩子是否存在早發(fā)育；

第二步：用陽歷生日算出孩子實際年齡；

第三步：左側(cè)找到孩子對應(yīng)年齡，該行找到孩子身高體重所處位置，看這個位置對應(yīng)頂端的百分位數(shù)。

最后愿孩子們在充滿生機(jī)的春季快快樂樂，健康成長。