這10個壞習慣會讓你的腹部脂肪越來越猖狂！

1、分心進食

吃飯的時候總是看手機，這樣容易分神嘗不出味道，會越吃越多。放下手機，注意你的食物，慢慢咀嚼，你的肚子會感謝你。

2、吃得太快

你的大腦大約需要20分鐘才能從你的胃里得到它已經(jīng)飽了的信息。如果你把食物塞得太快，你會一直吃到身體最高點，慢食者攝入的卡路里更少。

3、睡眠不佳

在一項研究中，40 歲以下每晚睡眠不足 5 小時的成年人比睡眠充足的人增加了更多的腹部脂肪。但是，每晚睡眠超過8小時會產(chǎn)生腸道擴張效果。

4、吃得晚

給你的消化系統(tǒng)時間，你攝入卡路里的時間越晚，你的身體消耗它們的時間就越少。

5、加工食品

白面包和加工食品中的精制谷物把消化緩慢的慢纖維替代了，因此身體消化得更快，從而提高了血糖。隨著時間的推移，這可能導致體重增加。請你選擇全麥碳水化合物代替。

6、所謂的低糖飲料

蘇打水和低糖飲料一般都添加了一種叫阿斯巴甜（非碳水化合物類的人造甜味劑）的東西。它可能更容易被身體吸收，所以還是喝水吧。

7、不吃飯

不吃飯會減慢你的新陳代謝，這使得你以后餓了時更有可能暴飲暴食。

8、吃“低脂”或“無脂”食物

注意脂肪攝入量是好事，但是低脂的食物通常碳水化合物高，高碳水會提高甘油三酯，從而血脂變高，會增加脂肪。

9、運動不足

身體活動是健康的關(guān)鍵，請堅持每天30分鐘的中等強度運動，堅持下來會有驚喜給你。

10、壓力

壓力會釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素進入你的身體。較高的皮質(zhì)醇水平會導致體重增加，尤其是腹部的內(nèi)臟重量。定期練習放松技巧，如深呼吸和冥想，以幫助保持冷靜并抑制壓力水平。