節(jié)后身體極度疲勞，出現(xiàn)腰部酸痛，如何緩解？

春節(jié)期間無節(jié)制的娛樂以及各種應(yīng)酬，讓無縫連接上班的朋友們感到身體極度疲勞，出現(xiàn)了睡眠紊亂、精神不振、四肢無力，甚至一覺睡醒，總感覺腰部酸痛。這對(duì)于很多平時(shí)就腰酸背痛的人群里來說，簡(jiǎn)直雪上加霜。

圖片來源：百度圖庫

經(jīng)常腰部酸痛，如何改善？

1.熱敷

如果你腰部酸痛，可以通過熱敷的物理方法進(jìn)行改善。熱敷后可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有助于改善局部不適。我們也可以適當(dāng)加強(qiáng)腰部保暖，特別是現(xiàn)在處于冬季容易受寒的季節(jié)，大家平時(shí)注意穿衣過腰，睡覺時(shí)也要注意腰部保暖，預(yù)防酸痛加重。

2.注意腰部支撐

我們平時(shí)睡覺時(shí)可以在腰部下方放一個(gè)毛巾卷，以提供額外的支撐，有助于保持脊柱的正常生理曲線?；蛘咴谙ドw的彎曲部分墊一個(gè)抱枕，也能加大睡覺時(shí)腰部的舒適感。

3.功能鍛煉

如果你的腰部經(jīng)常酸痛，甚至有腰肌勞損的問題，堅(jiān)持功能鍛煉能起到不錯(cuò)的效果。腰背肌功能鍛煉不僅能加強(qiáng)腰部肌肉的力量，也能很好地預(yù)防腰部問題。大家平時(shí)空閑時(shí)，可以找個(gè)瑜伽墊，進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的腰部功能鍛煉，比如說臀橋、平板支撐、飛燕運(yùn)動(dòng)等。

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4.別睡太軟的床

很多人喜歡睡軟床，但床墊過軟容易導(dǎo)致腰部變形。所以，建議經(jīng)常腰部酸痛的人群，睡硬一些的床，能起到保護(hù)腰椎的作用。

5.減少腰疼的誘因

平時(shí)少做會(huì)引起腰痛的動(dòng)作，比如彎腰搬重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰刷牙、長(zhǎng)時(shí)間彎腰坐著工作等等。當(dāng)我們久坐時(shí)，盡量背部緊靠椅背，減少腰部的長(zhǎng)時(shí)間彎曲，也要經(jīng)常伸個(gè)懶腰或起來活動(dòng)活動(dòng)。

6.飲食調(diào)養(yǎng)

①多吃含有蛋白質(zhì)的食物：如奶制品、豆制品、蛋類食品、堅(jiān)果等，能增強(qiáng)骨質(zhì)、提高免疫能力，從而達(dá)到保護(hù)腰部的作用。

②多吃含有維生素的食物：多攝入維生素可以增強(qiáng)人的抵抗力，讓身體保持一種良好的機(jī)能。減少因缺少維生素而導(dǎo)致疲勞的可能，也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導(dǎo)致腰部酸痛的情況。

③多吃富含鈣的食物：如白菜、豆腐、紫菜、蝦皮等。吃富含鈣的食品能夠增強(qiáng)人的骨質(zhì)，有利于腰部的養(yǎng)護(hù)。

腰部酸痛，常見的原因有哪些？

1.近期過度勞累

如果近期過度勞累，身體無法快速恢復(fù)過來，會(huì)使堆積的乳酸無法完全代謝掉，繼而出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

2.不注意腰部保暖

寒冷的冬天如果不注意腰部保暖，可能就會(huì)導(dǎo)致腰部受涼，出現(xiàn)腰酸背痛。夏天如果開空調(diào)后沒有做好腰部保暖或空調(diào)溫度過低，也會(huì)導(dǎo)致一樣的結(jié)果。

3.睡覺姿勢(shì)原因

當(dāng)我們仰臥睡覺時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉的血液循環(huán)受到影響，引起肌肉乳酸代謝，出現(xiàn)腰酸背痛。除了睡覺姿勢(shì)，床墊過軟，也會(huì)引起腰部酸痛。

4.腰肌勞損

腰肌勞損這個(gè)原因也很常見，尤其是之前腰部有過度勞累、受過外傷等情況，就有可能出現(xiàn)腰肌勞損引起腰部酸疼的情況。典型表現(xiàn)就是腰部酸痛、脹痛。如果再加上近期工作勞累，那么就更容易出現(xiàn)腰部不適了。

平時(shí)，我們也需要做好腰部護(hù)理，養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，避免長(zhǎng)期出現(xiàn)腰酸背痛。

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