不想上班真的不是因?yàn)閼?！華西心理專家：5個(gè)小妙招恢復(fù)狀態(tài)！

又！上！班！了！

多么心酸多么彷徨多么痛苦！假期為什么這么短，還沒來得及細(xì)細(xì)感受，就又迎來了打工生活......

雖然很多人口口聲聲說新的一年，我要改變我要努力！但是實(shí)際真的躺了一周后，才發(fā)現(xiàn)，原來什么都不干才是真的快樂！

今天算是正式開啟了“要打工384天的兔年”，那么有沒有什么辦法能夠快速擺脫這種收假后的沒有干勁、疲憊、懶散等狀態(tài)呢？

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心的陳婷醫(yī)生說，有是有！但是你要做?。?/p>

為啥子收了假

但是收不回來心？

捫心自問，收不回來心難道不是因?yàn)闆]耍夠嗎？

話雖如此，但確確實(shí)實(shí)收假后很難立刻調(diào)整好狀態(tài)，這是因?yàn)椤凹倨诰C合癥”，又叫“節(jié)后綜合癥”在作怪。

假期綜合癥就是指一些出現(xiàn)在長(zhǎng)假期或節(jié)日后的身體和心理不適癥狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦慮、空虛、容易發(fā)怒等。

簡(jiǎn)單來說，大家收假后沒得心思上班，甚至還想繼續(xù)休假的心情就是它的作用。

其實(shí)，也不止是過完年上班會(huì)有這個(gè)狀態(tài)，有些人平時(shí)這個(gè)狀態(tài)就很明顯，比如“星期一綜合癥”。

因?yàn)橹苣┧５锰_心或過分耗費(fèi)體力處理工作之外的事情，等到周末結(jié)束到周一的時(shí)候，要全身心重新投入工作和學(xué)習(xí)，就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)。

說白了，不管是“假期綜合癥”還是“星期一綜合癥”本質(zhì)都是一個(gè)東西，也就是你還沒有做好準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)和工作。

心是怎么在假期時(shí)

飛遠(yuǎn)了的呢？

回想一下前幾天，美好生活體現(xiàn)得可謂淋漓盡致。

想吃就吃、想睡就睡、想打游戲就打游戲、想看好久的劇就看好久的劇、想熬通宵就熬通宵......

沒得領(lǐng)導(dǎo)在耳邊催報(bào)告，也沒得客戶滴滴改方案，由于時(shí)間短暫父母也顯得特別和藹！

心，可不就是這樣飄向了幸福的遠(yuǎn)方嗎！但收假后心收不回來主要還是因?yàn)檫@2個(gè)原因：

01

生物鐘紊亂

不健康的生活模式，打亂了平時(shí)的生物鐘，導(dǎo)致身體的各項(xiàng)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此會(huì)出現(xiàn)頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。

總之就是，放飛了自我后，松弛下來的身心無法快速適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)工作節(jié)奏，效率不如從前，導(dǎo)致焦慮煩躁，而焦慮煩躁又會(huì)讓人無法靜下來學(xué)習(xí)工作，進(jìn)一步加重效率低下的狀態(tài)。

02

心理因素

放假前的日子，大多數(shù)人的精力都是在學(xué)習(xí)和工作中的，這就處于一種“動(dòng)力定型”的系統(tǒng)中。

動(dòng)力定型是指一種由固定程序的條件作用建立的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng)，即“條件反射系統(tǒng)”，最直接的表現(xiàn)就是作息正常，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)做什么都是按部就班地進(jìn)行著。

但到了節(jié)假日，打亂平時(shí)的生活模式后，開啟放飛的狀態(tài)，也就意味著原先建立起來的“動(dòng)力定型”被破壞了......

而收假了又要恢復(fù)原先那個(gè)“動(dòng)力定型”，難免嘛，就出現(xiàn)不適應(yīng)了噻！

咋個(gè)快速地

把心收回來呢？

假期總會(huì)結(jié)束，就像上班日總會(huì)到來一樣。

不能說因?yàn)樾臎]有收回來，就不打工了，現(xiàn)代人的生活大多數(shù)都是沒法任性的！

為了讓我們的狀態(tài)快速恢復(fù)，也能提高學(xué)習(xí)和工作的效率，最重要的是讓自己開心起來！

大家可以從這些方面入手去做調(diào)整：

恢復(fù)正常的生物鐘

假期“放縱”過了，收假就要快速恢復(fù)正常的生物鐘；最好是假期里也與平時(shí)的生物鐘保持一致或相近，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，上班后才不會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹這些不良反應(yīng)。（但現(xiàn)在說有點(diǎn)為時(shí)已晚哈?。?/p>

整理并計(jì)劃

首先，建議學(xué)習(xí)和上班的第一天，可以給家里或者工位，做一次清掃和整理，整潔的環(huán)境可以平復(fù)我們的焦慮；

其次，可以給自己一個(gè)安靜的時(shí)間或空間，做一些跟學(xué)習(xí)工作相關(guān)的練習(xí)，來幫助自己過度到既往的狀態(tài)，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相關(guān)訊息等。

最后，寫下計(jì)劃表，把接下來要完成的事情逐一寫下來，并按優(yōu)先級(jí)排序，對(duì)照列表開始學(xué)習(xí)和工作，有了方向和頭緒，自然就心里踏實(shí)了。

調(diào)整飲食

過年期間吃了太多大魚大肉，上班后，多吃點(diǎn)粗糧這種清淡的食物，讓腸胃舒緩一哈，以及多喝水加快胃腸道的新陳代謝，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失衡。

調(diào)整狀態(tài)

補(bǔ)充睡眠，讓大腦充分地休息好；休養(yǎng)眼睛，控制上網(wǎng)時(shí)間，消除眼疲勞；減少或不去參加讓人高度興奮的活動(dòng)，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

多做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、游泳等，讓自己的身體動(dòng)起來，心自然也會(huì)回歸到狀態(tài)中。