睡眠也是一種競爭力

睡不著？

問：最近常失眠，而且感覺越來越嚴重了，情緒也低迷，覺得活得好累。凌晨兩三點才能勉強入睡，一晚上只能睡三四個小時，有沒有改善睡眠的方法？

1.培養(yǎng)生物鐘作息規(guī)律

睡眠不好，首先要從思想上重視起來，通過認知行為療法，建立對睡眠的科學認知。我們身體里面有一個生物鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節(jié)律性（“睡眠-覺醒”節(jié)律）。

好的睡眠習慣首先是要保持規(guī)律的睡眠和清醒的作息習慣，這就是讓我們的身體產生記憶，什么時間睡，什么時間醒，睡著是什么狀態(tài)，醒來是什么狀態(tài)，

讓身體形成生物鐘記憶。

2.動一動才能睡得香，規(guī)律的運動可以促進大腦內產生血清素，這種化學物質能促進睡眠。

此外，運動之后為什么心情會變好？主要是由于我們身體中會出現(xiàn)內啡肽，也就是人們常說安多芬或者是腦內啡。而且運動本身會使人產生疲勞，讓人容易入睡而且睡得香。

3.適當社交和培養(yǎng)情趣好的睡眠需要身體放松，心里安靜。我們說，

人是社會的動物，是群居共存的物種。

沒有一個人愿意追求徹頭徹尾的孤獨生活，

融入社交，獲得自我認定，這種自我認定更多來自他人和社會的認定，尋求自身和他人以及自然的和諧共處，從而獲得價值感。

被慰藉和慰藉他人同樣具有暖心的力量。有些人睡不著，愿意走到外面的世界看看，嘗試幫助他人，努力提升自己，會驚奇地發(fā)現(xiàn)，做了公益之后反而覺得更幸福了，睡得更好、更踏實了。

4.注意營養(yǎng)膳食的調整

生活中存在很多可以幫助睡眠的寶貝。

通過合理安排飲食，調理自身的陰陽平衡，提高免疫能力，

就能有效抗擊病毒的干擾，減少身體疼痛等給睡眠帶來的困擾，才能睡得好。睡眠力就是免疫力，免疫力強了，睡眠也會得到改善。

5.注意情緒變化和調整

關注情緒是否存在過度緊張、煩躁、焦慮、過度低迷的癥狀。

如果有，可以用轉移注意力的方式，如，唱唱歌，散散步，給信任的朋友打打電話等進行干預，沒有效果時，可以咨詢專業(yè)的人士，聽取他們的建議，及時調整和改善。

6.尋求專業(yè)機構的幫助

遇到持續(xù)性的睡眠障礙問題，我們該采取什么措施進行干預？一方面要進行自我改善，找到有效的助眠產品，不要讓障礙問題越來越嚴重。同時。一定要找到專業(yè)工作者，向他們敞開心扉，和他們一起找到自身的問題和針對自身問題的解決方法。

不要固執(zhí)己見，多聽聽專業(yè)工作者的建議會有利于自己改善睡眠。及時介入，進行早期干預，才能及時解決問題。