一換季就感冒？出現(xiàn)這5種癥狀就要警惕了

最近天氣轉(zhuǎn)涼，除了新冠病毒的流行，還有越來越多的人患上了感冒。這不僅影響上班時的工作情緒，就連平日里與人交流，都會因?yàn)樯眢w不適而多一些火藥味。如此一來，感冒就成為了人們秋冬換季時的一道“坎兒”。

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如果你對感冒還停留在“吃點(diǎn)藥就好了”的認(rèn)知階段，那么感冒可能會伴隨你更長時間。只有真正了解感冒這件事，及時阻止它在體內(nèi)蔓延，才能不讓感冒“為所欲為”。

出現(xiàn)這些癥狀，要警惕！

在繁忙的工作和生活節(jié)奏中，我們有時候會忽視一些感冒癥狀，不把這些輕癥放在心上，以為只是工作累了或者是狀態(tài)不好導(dǎo)致的。但是一旦沒有重視這些癥狀，一切也許會變得更加嚴(yán)重。不過在感冒初期，會有一些不同于咳痰、發(fā)熱、鼻腔黏膜充血等的感冒癥狀出現(xiàn)，當(dāng)你出現(xiàn)下面癥狀的時候，可能就需要關(guān)心一下自己的身體了。

1.早期癥狀

鼻部炎癥：

出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕等鼻部炎癥。但這不是頻繁出現(xiàn)的，比如通常人們在正常工作或者生活中，偶爾感覺到鼻子酸了一下，就會突然打個噴嚏。這種情況往往人們會揉一揉鼻子，當(dāng)做什么都沒發(fā)生過一樣。

咽部不適：

天氣干燥容易引起咽部不適感或者干燥，咽癢或者有灼燒感，我們在生活中稱之為“嗓子干”。

2.初期癥狀

咽痛、咽鼓管發(fā)炎：

當(dāng)人們出現(xiàn)早期的鼻部炎癥和咽部的不適，2～3天后會出現(xiàn)咽痛或聲嘶的癥狀，這時候我們會發(fā)現(xiàn)吃飯不香了，呼吸不暢甚至還伴隨著微微的頭痛，有時因?yàn)檠使墓馨l(fā)炎還會出現(xiàn)聽力減退的癥狀。

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乏力、嗜睡：

有時候人們會出現(xiàn)睡得沉的現(xiàn)象，不容易叫醒。睡醒了也會沒精神，乏力覺得沒有睡足。

呼吸不暢：

如鼻塞、睡覺的時候打呼嚕，甚至有人會在睡眠過程中因?yàn)楹粑粫澈鋈惑@醒。

所以，一旦有以上癥狀，并持續(xù)了兩到三天，請重視起來，這是身體在提醒你，感冒即將來臨。

為何感冒總是圍繞著我？

為何有的人平均兩個月就感冒一次，有的人一年都沒有過一次感冒呢？讓我們先來了解一下感冒的誘發(fā)因素：

①各種導(dǎo)致全身或呼吸道局部防御功能降低的因素都會引發(fā)上呼吸道感染，其中包括淋雨、受涼、過度疲勞、貧血、缺乏維生素A或維生素D；

②老年、體弱、幼兒等免疫功能低下；

③慢性呼吸道疾病等等；

④除此之外，人群擁擠的環(huán)境、久坐的生活方式、空氣污染、營養(yǎng)不良、失眠等也是上呼吸道感染的危險因素。

當(dāng)病毒遇上了虛弱的免疫力，加上這些誘因，感冒便開始入侵我們健康的身體。

如果我們面臨的外部環(huán)境大同小異的話，加強(qiáng)自身免疫力，就成為了抵抗感冒的“利器”。我們想要利用好它，就應(yīng)該了解它。

1.人人口中聊的“免疫力”是什么？

說起免疫力，從規(guī)范來講，就是我們身體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)是機(jī)體執(zhí)行免疫應(yīng)答及免疫功能的重要系統(tǒng)，它能夠及時識別并清除外來入侵的抗原，使人體免于病毒、細(xì)菌、污染物質(zhì)及疾病的攻擊。比如識別和清除體內(nèi)突變的腫瘤細(xì)胞、衰老細(xì)胞、死亡細(xì)胞或者其他有害成分。通過自身免疫耐受和免疫調(diào)節(jié)使免疫系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定，雖然健康的免疫系統(tǒng)是無可替代的，但仍然可能在后天失效。

2.在日常生活中，免疫力是如何被摧毀的？

飲食習(xí)慣：

高油高鹽的食物會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。過量食用甜食還會降低白細(xì)胞的殺菌能力。除此之外，多喝水也是至關(guān)重要的，喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助人們把毒素排出體外，從而增強(qiáng)自身免疫力。

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睡眠不足：

機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成，增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，長時間熬夜會出現(xiàn)疲勞、精神不振、感冒、過敏等癥狀。研究顯示，失眠人群反應(yīng)蛋白水平顯著升高，提示全身炎癥水平較高，免疫系統(tǒng)功能降低，而睡眠效能比較高的人白介素-6水平較低，也就是說，良好的睡眠有助于提高免疫功能，降低體內(nèi)炎癥水平。

心情差：

持續(xù)的壞情緒會降低人的免疫功能，而愉快的情緒能夠使機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)生物系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)。

3.如何增強(qiáng)我們的免疫力？

保證每日營養(yǎng)：

每天吃進(jìn)4大類食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白類、油脂類。

①谷薯類可以為人體提供豐富的碳水化合物和B族維生素，幫助人體免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常作用，比如紫薯、紅薯、燕麥、蕎麥等。

②新鮮的蔬菜以及水果，例如南瓜、胡蘿卜以及蘋果、檸檬、香蕉等，維生素參與人體多種代謝過程，是身體很多反應(yīng)過程的重要催化物，新鮮的蔬菜水果可以幫助維持人體內(nèi)維生素的正常水平，從而提高代謝。

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③吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蘑菇以及豆制品、海產(chǎn)品等。優(yōu)質(zhì)蛋白可以在一定程度上提升人體的抗病能力，奶制品中的乳鐵蛋白與鐵元素結(jié)合后能夠幫助抑制傷寒沙門氏菌、致病性大腸桿菌的生長和繁殖。

④控制油脂類食物的攝入，減少血管中的垃圾和沉淀。為了保持免疫細(xì)胞的活力，每天攝入油脂最好不超過50克，糖攝入量不超過50克。

保證睡眠質(zhì)量：

這一點(diǎn)對現(xiàn)代青年來講，似乎比較困難。很多人晚上都會在手機(jī)的光亮面前忍住困意，一直刷手機(jī)。但我們心里都清楚，晚上十二點(diǎn)以后使用手機(jī)，會影響褪黑激素和5-羥色胺的產(chǎn)生，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。所以為了能夠抵抗住感冒，從睡眠角度切入，首先需要控制住自己熬夜玩手機(jī)的雙手。在睡眠之前，還可以進(jìn)行泡腳、洗澡等舒緩療愈的活動。

圖源：作者

保持心情愉悅：

當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化的時候，我們要接受做自己能力范圍內(nèi)的事情，給自己留出進(jìn)步空間。用生活上的休閑娛樂，調(diào)整自己的壓力，轉(zhuǎn)移注意力，嘗試著穩(wěn)定情緒，關(guān)注身體健康。

越到天氣寒冷的時候，人們越容易遭受感冒的折磨，我們首先要做到有效預(yù)防，敏感地發(fā)現(xiàn)自己身體上的變化。一旦感冒，就應(yīng)從補(bǔ)充外部和強(qiáng)大內(nèi)部兩個方面入手，幫助自己恢復(fù)健康的身體，重新投入到熱鬧的生活中，享受快樂。

作者｜徐朗

審核｜丁和遠(yuǎn) 復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師

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