睡前喝水會水腫？這個鍋“水”不想背

很多人擔(dān)心睡覺時起夜，睡前即使口渴也忍著不喝水；有人覺得，睡前喝水容易增加腎臟負(fù)擔(dān)；還有人認(rèn)為，睡前喝水會造成第二天水腫。那么睡前是否需要補(bǔ)水？哪些人睡前不宜飲水呢？

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睡前到底該不該喝水？

回答“睡前到底該不該飲水”這個問題不可以簡單的說應(yīng)該或者不應(yīng)該，因為每個人有自己獨特的體質(zhì)，睡前喝水以后不同的人會有不同的效果。我們結(jié)合具體的人來分析這個問題會更科學(xué)。

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1. 心血管病人、糖尿病人、老年人適合睡前喝水

引起心血管疾病的其中一個原因就是血液粘度過高，在夜間喝水可以降低心血管疾病患者的血液粘度，起到緩解病情的作用。對于糖尿病人來說，夜間喝適量的水有利于保持血糖的平衡。

而老年人的各項機(jī)能相較年輕人會有一定的差異，比如腎臟功能減退、感官功能下降等等，這也會導(dǎo)致老年人不知道自己體內(nèi)缺水，再加上夜間睡覺的時候出汗、呼吸、排尿等等會減少體內(nèi)的水分，增加體內(nèi)的血液粘度，可能造成血液流動不通暢，從而導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。因此，夜間喝水可以稀釋體內(nèi)的血液粘度，預(yù)防老年人患心血管疾病。

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2. 有前列腺問題的人、心臟病人、腎功能不好的人不適合睡前喝水

有前列腺問題的人在睡前喝水，會導(dǎo)致尿頻，而頻繁的起夜不利于睡眠質(zhì)量，為了保證這類人群的睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)該不要喝水。

心臟病人或者心臟功能不好的人，睡前喝水會增加心臟的工作量，讓心臟變得更加“忙碌”起來，有引發(fā)心衰的危險，所以這類人也不適合睡前飲水。

腎臟功能不好的人對體內(nèi)水的調(diào)節(jié)不如正常人，在夜間過多的飲水有可能導(dǎo)致浮腫和心力衰竭。因此，有前列腺問題的人、心臟病人、腎功能不好的人不適合睡前喝水。

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3. 普通人睡前可以喝適量的水

根據(jù)一項研究，一個成年人夜間睡眠大約消耗500毫升的水分，而成年人一天需要的水分大約為2000毫升到3000毫升。在夜間進(jìn)入睡眠時人們體內(nèi)的水分流失，再加上晚餐以后的水分流失，如果體內(nèi)不補(bǔ)充水分，會增加體內(nèi)的血液粘度，可能會導(dǎo)致一系列的疾病。因此，普通人睡前飲用適當(dāng)?shù)乃欣谏眢w健康。

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睡前喝水會造成第二天水腫嗎？

一般來說，水腫分為兩種，一種是局限性的水腫，還有一種是全身性的水腫。全身性的水腫是一種發(fā)生在全身的水腫，引發(fā)這種病癥的原因有很多，心臟功能、腎臟功能、肝臟功能不好的人，還有營養(yǎng)不良的人都可能會水腫。而局部性的水腫只在身體的某一個部位產(chǎn)生水腫，它的原因也是多樣的，比如局部炎癥、下肢靜脈曲張等等。

普通人早晨起床的面部以及眼睛的水腫，可能是由于夜間睡眠狀態(tài)不好、或者睡前過度飲水引起的，當(dāng)然，當(dāng)我們自身排水的能力下降時也容易引發(fā)水腫，因此，我們在睡前應(yīng)根據(jù)自身情況適量飲水。但對于腎臟功能不好的人來說，睡前喝水會造成體內(nèi)的水分過多，這是極度危險的，不僅可能引發(fā)水腫，甚至造成更嚴(yán)重的后果。

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日常如何健康飲水？

水是生命之源，正確的飲水有利于我們的身體健康，如何正確的飲水呢？我們需要注意飲水時間、飲水量、飲水方式等細(xì)節(jié)。

1. 飲水時間

研究表明，最適合飲水的時間有三個，分別是睡前、睡后和餐前，在睡前的半個小時，清晨起床以后，和餐前一小時飲水對身體的幫助是最大的。睡前飲水是為夜晚進(jìn)入睡眠時儲存水量，清晨起床以后喝水能更好的補(bǔ)充在夜間流失的水分，餐前一小時我們的胃里沒有過多的食物，這時候喝水不會讓肝臟和腎臟有過多的負(fù)擔(dān)，并且可以促進(jìn)消化，增加食欲。

2. 飲水量

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，就是保持我們的身體所需要的水分。但我們體內(nèi)所需要的水并不是指各種飲料，而是普通的白開水。因此，在生活中我們應(yīng)該多喝白開水，少喝或不喝含糖飲品，還應(yīng)該通過食用蔬菜、水果等進(jìn)行水分的額外補(bǔ)充。

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3. 飲水方式

喝水的方式分為魚飲和牛飲，魚飲是指小口喝水，牛飲是指大口喝水。在日常生活中我們應(yīng)該更多采用魚飲的方式喝水，因為這種方式飲水不會給腎臟、肝臟帶來更大的負(fù)擔(dān)，并且有利于身體對水的吸收，也正因為如此，這種飲水方式也十分適合心血管疾病患者。而便秘的人更適合牛飲，因為牛飲會刺激腸道蠕動，從而一定程度上改善便秘，但是，在我們十分口渴的時候喝水不要牛飲，這樣可能導(dǎo)致我們被水噎住。

在日常生活中我們喝水的溫度過高或者過低都不利于身體健康，飲用水溫過高的水會刺激喉嚨，過低溫度的水不利于腸胃，18℃～45℃的水是最適合我們飲用的。

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尤其需要注意的是，我們每個人的體質(zhì)不一樣，有的人適合睡前喝水，有的人不適合睡前喝水，有的人睡前喝水會導(dǎo)致臉部水腫，而有的人不會，這時候我們需要結(jié)合自身的情況去飲水，必要時可以向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢。