居家抗病毒，增強抵抗力，才是對抗病毒的核心競爭力

最近，很多人面對病毒不幸中招之后，已經(jīng)開始進行居家自我康復(fù)。這自我監(jiān)測康復(fù)的過程中，身體難免會有種種不適。因此增強抵抗力，積極對抗病毒顯得尤為重要。那么，我們可以通過哪些方法，恰當?shù)卦鰪姷挚沽δ兀?/p>

圖片來源：百度圖庫

一、合理進食

1.初期因為身體不適，消化能力弱，所以食物盡量要選擇清淡、易消化的，比如米湯，既可以起到發(fā)汗的作用，也不會給脾胃增加負擔。

2.后期身體不適減少，身體相對虛弱。此時，可以增加進食，適當補充營養(yǎng)。但不可進食辛辣刺激的食物，進食還是要保持清淡，可以選擇熱湯面、清淡的飯菜等。比如可以吃一些清蒸的雞和魚，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強抵抗力。

3.適當進食水果，補充維生素。身體在對抗病毒的過程中，會消耗體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，此時可通過水果進行適當補充。比如蘋果，可以補充維生素C，還能中和體內(nèi)毒素。

4.對抗病毒時注意多喝水。多喝水會促進排尿,通過排尿有利于毒素的排出和身體散熱。最好飲用溫開水,有利于發(fā)汗。也可選用鹽開水，溫鹽開水可以起到排毒發(fā)汗的功效。

二、適當活動

自我監(jiān)測康復(fù)時，可以在后期體力有所恢復(fù)的情況下，進行適當?shù)幕顒樱龠M身體的血液循環(huán)和精神狀態(tài)的恢復(fù)。

1.壁虎爬行

①首先找一面墻，墻面平整，旁邊沒有雜物。

②雙手扶墻，高度平肩，身體穩(wěn)定向前壓。

③接著雙手扶墻往上爬，達到個人最高的高度后，再將手拿下，重新開始。

④每組6~10次，重復(fù)2~4組。

2.對墻頂膝

①首先找一面墻，墻面平整，旁邊沒有雜物。

②首先面對墻站，雙手扶墻，高度平肩。雙腳一前一后站立，前腳距離墻兩分米。

③腳跟不動，前腳膝蓋慢慢往前頂，形成拉伸狀態(tài)。

④接著前后腳互換，繼續(xù)拉伸。

⑤每組8~10次，重復(fù)2~4組。

圖片來源：百度圖庫

三、心理調(diào)節(jié)

1.應(yīng)合理關(guān)注疫情。隔離中的大家可能會把很多時間花在瀏覽新聞上。然而，網(wǎng)絡(luò)上的信息過于繁雜，持續(xù)處于被動接受信息的狀態(tài)可能會對我們的心理、精神健康帶來負擔，所以每天要適當瀏覽，多從正規(guī)渠道獲取信息。

2.我們可以多和親人、朋友、同事等通過電話或網(wǎng)絡(luò)等方式溝通，大家互相支持，能夠一定程度上緩解內(nèi)心的焦慮與不安。

3.應(yīng)正視自身情況，接納自己出現(xiàn)的不良情緒，并正視和接納所處的狀態(tài)。可以通過聽音樂、繪畫、閱讀等等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。

4.焦慮時可以嘗試一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、肌肉放松、冥想正念。這些練習(xí)可以將我們從焦慮的泥潭中救出。它們或許不能幫你解決當下的問題，但是可以幫我們暫時放空大腦，讓你不再緊繃。

5.如果出現(xiàn)自我心理調(diào)適困難時，也不要一個人陷入死循環(huán)，可利用心理干預(yù)機構(gòu)的咨詢熱線或網(wǎng)絡(luò)，尋求專業(yè)幫助。

除此之外，自我監(jiān)測康復(fù)期間，一定要多休息，這樣才能讓身體的到更好的恢復(fù)。