秋季養(yǎng)生，睡眠、穿衣、飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩，這些你做對了嗎？

作者：于國泳 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：楊衛(wèi)彬 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 主任醫(yī)師

四季對應(yīng)著五臟和六腑，秋對應(yīng)的是人體的肺臟。秋分節(jié)氣以燥為主，肺是嬌臟，喜潤勿燥。所以到了秋分節(jié)氣，我們要養(yǎng)陰潤肺，養(yǎng)好我們的肺。

一、秋天如何養(yǎng)陰潤肺？

中醫(yī)講潤肺，其實(shí)不單是潤了肺，是潤了跟肺相關(guān)的臟腑。肺與大腸相表里，潤肺之后，燥氣就沒那么盛了，比如大便干燥、腸胃不舒服、反酸等問題就可以緩解。肺可以主皮毛，潤肺之后，皮膚干燥的問題就可以解決。肺開竅于鼻，鼻咽干燥、咳嗽的問題也可以解決。所以潤肺可以解決很多問題。

秋天是一個(gè)很好的季節(jié)，蔬菜、瓜果比較多，可以多吃一些多汁的蔬菜和水果。這個(gè)季節(jié)時(shí)令應(yīng)季的蔬菜、水果，比如蓮藕，馬蹄，都可以養(yǎng)陰。

梨在秋天比較常見，它是補(bǔ)陰、潤肺的好東西?！侗静萃ㄐ防锩嬷v，梨生著吃可以清五臟六腑的熱，熟著吃可以滋五臟六腑之陰，煮熟之后可以再加點(diǎn)冰糖，冰糖有滋陰去火的作用。但是梨還是偏寒涼一點(diǎn)，老年人或脾胃虛寒的人，要慎重食用，有人吃了梨之后會(huì)瀉得更厲害了，要注意一下，尤其是不能吃梨核。

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有人說秋天天氣這么干燥，是不是可以多喝水？喝水可以，不是大量喝水就可以達(dá)到養(yǎng)肺陰的效果，少量、頻繁地喝水，保證整個(gè)口腔、消化道是濕潤的狀態(tài)就可以。

另外，也有些養(yǎng)陰清肺飲之類的中藥或代茶飲，可以煲湯、泡水喝。

二、秋天要早睡晚起嗎？

人們常說春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。夏天的時(shí)候天氣熱，汗毛孔全開著，有利于排汗，夏天大量排汗會(huì)傷氣，也會(huì)傷陰。到秋天天氣涼了之后，就開始封藏了，汗毛孔就開始關(guān)閉了。在夏天失去的陰，失去的氣，需要有一個(gè)過程才能補(bǔ)起來，所以容易出現(xiàn)秋乏的情況，也叫夏債秋償，夏天欠下的債，秋天來償還。

秋天的節(jié)氣特點(diǎn)是陽氣開始收，陰氣開始長，這個(gè)時(shí)候確實(shí)是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，陰養(yǎng)好了也有利于陽的收藏。秋分過后，夜會(huì)慢慢變長，晚上可以稍微早點(diǎn)睡，早晨還是要稍微早點(diǎn)起，這樣有利于陽氣快速出來，能快速適應(yīng)秋天收藏的特點(diǎn)，又把夏天失去的陰氣給銜接好，補(bǔ)起來。

三、春捂秋凍，秋天要適當(dāng)少穿點(diǎn)衣服嗎？

秋天溫度會(huì)持續(xù)下降，一場秋雨一場寒。秋凍實(shí)際上是為了鍛煉肌膚的耐寒能力，增強(qiáng)抵抗力。

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溫度降得特別快的時(shí)候，該加衣服還是要加衣服。如果溫度降得沒那么快，我們就少穿點(diǎn)來適應(yīng)一下。像在北方，秋天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺，屋外面會(huì)比屋里面還要暖和，室內(nèi)外的溫度有時(shí)候會(huì)差上幾度，出門如果穿多了可能會(huì)出汗，出汗其實(shí)不利于陽氣的封藏。

穿衣以個(gè)人體感為主，自己不覺得冷，保證手是溫的就可以，那么穿得就是合適的。感覺到很冷就該加衣服了，如果覺得涼，身體還可以適應(yīng)，可以適當(dāng)少穿一點(diǎn)。

如果本身就是虛寒體質(zhì)的人，剛進(jìn)秋天就覺得很冷了。還有一些老年人，身體比較虛的人，機(jī)體適應(yīng)比較差。這些人還是要注意加衣保暖，不能一概而論。

四、秋天要多吃辛酸味的食物嗎？

中醫(yī)五味是指酸、苦、甘、辛、咸，五味是對應(yīng)五臟的，辛味對應(yīng)肺，酸味對應(yīng)肝。

中醫(yī)認(rèn)為有發(fā)散、行氣，有助走功效的食物或藥物，都是辛味的，并不一定是指胡椒粉、姜等，像花椒、大料都屬于辛味的。酸味也不是指這個(gè)食物一定有酸的味道，中醫(yī)認(rèn)為酸味有收斂的功效。

辛味和酸味一個(gè)是發(fā)散，一個(gè)是收斂。秋天的天氣是降的，只有降得適度，才會(huì)讓我們?nèi)梭w是健康的。肺氣的降也要適度，太快或者太慢都不合適。這個(gè)時(shí)候用辛味和酸味來調(diào)和，一個(gè)是讓肺氣向上發(fā)散，一個(gè)是讓肺氣向下收斂，辛味和酸味配著吃，會(huì)讓肺氣非常和緩地降下來，有利于冬天的收藏。

五、秋天適合做什么運(yùn)動(dòng)？

秋冬是要養(yǎng)陰的，不能開泄得太多，不能去做特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，要注意出汗的量，無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，微微出汗就可以了。

年輕人比如可以打羽毛球，打羽毛球可以讓四肢都運(yùn)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)量也還是比較大的，這種運(yùn)動(dòng)基本上別超過一個(gè)小時(shí)，四十分鐘到五十分鐘就可以。

對于老年人，活動(dòng)活動(dòng)筋骨就可以了，比如走路。走路有一個(gè)速度的問題，放松狀態(tài)下去走，可以固定一個(gè)路程，比如一圈一圈地走，今天走一圈用多長時(shí)間，明天可以稍微快一點(diǎn)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。

另外，要特別注意，走路也不是所有人都適合的，很多人走幾萬步，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，如果特別喜歡走長路，還是有必要找?？漆t(yī)生評估下，看適不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

六、秋天按摩什么穴位可以保健？

給大家推薦兩個(gè)穴位，平常按一按能起到防病、治病的功效。

第一個(gè)是孔最穴，孔最穴在前臂內(nèi)側(cè)這塊兒，按摩這個(gè)穴位可以清泄肺熱。燥會(huì)傷肺陰，就會(huì)有熱出來，就會(huì)咳嗽，咽喉不舒服，有了這些問題，不嚴(yán)重的自己按一按這個(gè)穴位也能解決，是非常便捷的一個(gè)保健穴位。

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第二個(gè)是迎香穴，在鼻翼旁開兩指這個(gè)位置。秋天肺臟容易受傷害，肺開竅于鼻，很容易出現(xiàn)鼻子不通暢、鼻子干燥等問題。按摩這個(gè)穴位，能夠起到發(fā)散外邪，讓鼻子通暢的功效。

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秋季養(yǎng)生，睡眠、穿衣、飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩，這些你都做對了嗎？