3個真實病例告訴大家：走路能把這些疾病“走掉”！走路好處多

人和動物的區(qū)別之一就是我們能直立行走，也就是我們沒有特殊情況都天天走路。如果走路能把疾病走掉，那么我們本來就走路呢，怎么會得病呢？

當(dāng)然，這樣說有點開玩笑的意思，但至少走路很難把疾病走掉，除非本身就就不太活動，發(fā)現(xiàn)一些疾病后，開始堅持走路鍛煉，結(jié)果輕度的新發(fā)的一些疾病，可能隨著堅持走路好轉(zhuǎn)，甚至被走掉。

首先走路比不經(jīng)常走路肯定有好處，但如果平時堅持一些別的鍛煉和運動，比如跑步、游泳、跳操、爬山、騎車等等運動形式，那肯定效果比走路要好。

走路的好處只是和不走路或少走路的人相對，但走路比起上述那些有氧運動效果要差一點。

一、真實的病例

我們小區(qū)有個大哥50歲，1年前發(fā)現(xiàn)輕度高血壓、糖尿病、高血脂，是一個典型的三高，于是開始堅持每天晚上樓下快走，只要不是下雨，必定能堅持完成走1小時?，F(xiàn)在三高恢復(fù)正常了，也沒有吃藥，這位大哥每天還堅持快走，我每天跑步的時候，總能遇到他。這就是快走的魅力和效果，值得大家學(xué)習(xí)，主要是大哥能堅持不斷。

走路還能改善便秘，以前有個老患者，平時不太活動，后來出現(xiàn)便秘，隨后開始堅持快走，漸漸的便秘也改善了。

還有最出名的就是暴走媽媽，為了給孩子肝移植，但是自己的肝臟是脂肪肝，于是堅持快走，幾個月后，脂肪肝消失了，肝移植成功，孩子得救了。

二、走路肯定有好處

如果一個人原來比較懶，久坐不運動，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己高血壓或高血脂或高血糖或便秘等等問題，甚至有一些輕度的血管斑塊。

那么從此后，開始堅持快走的運動，那么堅持快走，確實能降低三高改善便秘，逆轉(zhuǎn)脂肪肝，改善血管情況。

有研究顯示每多走1000 步，受試者的收縮壓會降低0.45 mmHg，這意味著每天走10000 步的人的收縮壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天走路最少的人相比，每天步行最多糖尿病風(fēng)險降低43%，高血壓風(fēng)險降低31%。

研究發(fā)現(xiàn)，在調(diào)整生活方式特征和人口統(tǒng)計學(xué)后，每天每多走1000步，可預(yù)防5%的高血壓，預(yù)防10%的糖尿病。

與走路最少的女士相比，每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

這些研究告訴我們，如果是輕度的高血壓、糖尿病、肥胖，通過堅持快走，真的有可能把這些疾病走掉。

當(dāng)然盡可能快走，而不是散步的走路，一般用心率來衡量，也就是我們快走的時候，心率盡可能快，因為一般建議有氧運動的心率是170-自己的年齡這個數(shù)值，可是普通慢走一般達不到，如果是散步走路，那么也基本上起不到更好的效果。所以要通過走路來控制三高，那么最好是堅持每周5次，每次不少于30分鐘，盡可能快走。

三、走路也有局限性

我們開始說了，我們天天都在走路，如果走路都能治病，我們就不會得病了。一方面普通走路的效果很有限，如果要靠運動控制三高或心腦血管疾病加重或改善便秘等問題。最好運動強度在能力范圍內(nèi)加強一點，比如慢跑、騎車、游泳、跳操、爬山等等項目，而不是拘泥于走路。

再說了，包括走路、跑步、游泳、跳操、爬山、騎車等等在內(nèi)的一些運動，只是健康生活的一部分，只有全面健康的生活方式，比如戒煙戒酒、健康飲食、控制體重、不要熬夜等等才更有利于三高及輕度心腦血管疾病的控制。

但是疾病終歸是疾病，大部分疾病，單純通過健康生活方式，并不能逆轉(zhuǎn)或根治，必要時也只有在健康生活的基礎(chǔ)上，配合正規(guī)的藥物，這樣才能預(yù)防這些疾病進一步加重，造成更大傷害。

如果您有強度更大的運動，請您繼續(xù)堅持，如果您只能保持走路這種運動，也請您堅持。但只要極少數(shù)人，極個別疾病，能通過走路走掉。

總之，走比不走好，走路肯定有好處，但并不是說走路就能把疾病走掉，只能說走路或更強的運動，利于高血壓、糖尿病、高脂血癥、便秘、脂肪肝、心血管疾病的預(yù)防和控制。