人生來就能看到足弓嗎？怎么知道足弓是不是正常？

作者：唐 芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普專家委員會(huì) 副秘書長(zhǎng)

審核：張建中 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 主任醫(yī)師

很多人并不了解足弓及其對(duì)人體的作用，甚至覺得人有沒有足弓都影響不大。其實(shí)，這種看法大錯(cuò)特錯(cuò)。

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一、足弓的定義及其作用

腳的內(nèi)部結(jié)構(gòu)相當(dāng)精妙，骨頭就有26塊，另外還有33個(gè)關(guān)節(jié)、108條韌帶和32塊肌肉。

腳的骨骼和關(guān)節(jié)結(jié)合起來會(huì)形成內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和足橫弓。其中，最重要的就是內(nèi)側(cè)縱弓。足縱弓由跟骨、跗骨和跖腱膜組成，最后與足橫弓形成我們常說的“足弓”。

那么，足弓到底起什么作用呢？

從醫(yī)學(xué)解剖的角度來說，足弓可分前后方向的縱弓和內(nèi)外方向的橫弓。

縱弓又可分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓。內(nèi)側(cè)縱弓較高，彈性較大，故又稱為彈性足弓，它起著緩沖震蕩的作用；而外側(cè)縱弓較低，彈性相對(duì)會(huì)差一些，其主要與維持身體直立姿勢(shì)有關(guān)，故又稱為支持弓。

橫弓由骰骨、3個(gè)楔骨和全部跖骨的基底部及其間的連結(jié)共同組成。因?yàn)槭腔撞?，故起著維持足弓結(jié)構(gòu)穩(wěn)固的作用。

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綜上，足弓對(duì)人體能直立行走的意義重大，它就像彈簧一樣對(duì)身體的所有關(guān)節(jié)起到緩沖作用。它更是腳上一座構(gòu)造精巧的拱橋，是人在奔走彈跳時(shí)的最佳助力器。

因此，人如果沒有足弓，就跑不快、跳不高、走得累。而有了足弓，就能緩沖地面對(duì)人體的沖擊力，保護(hù)足底神經(jīng)、血管和肌腱，我們才能自由地走路、彈跳和奔跑。

二、每個(gè)年齡段足弓的樣子

足弓的樣子在每個(gè)年齡段都是不同的。

嬰兒時(shí)期，寶寶的足弓還未形成，且腳底堆積大量脂肪，故足弓不是很明顯。當(dāng)寶寶慢慢開始練習(xí)站立和走路時(shí)，足弓就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來，故2歲以前的孩子90%左右都有扁平足。

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3歲開始，孩子的足弓開始發(fā)育，通常在8～10歲發(fā)育成熟。有些孩子發(fā)育晚，要等到十幾歲才發(fā)育成熟。嬰幼兒剛開始學(xué)走路最好光著腳，這樣能增加足底抓握的能力，讓足肌有充分的訓(xùn)練，協(xié)助足弓發(fā)展。

10～40歲，隨著年齡的增長(zhǎng)，足弓逐漸發(fā)育成熟，但這并不表示足弓能始終堅(jiān)挺。對(duì)于成人，足弓是否堅(jiān)挺與超重、肥胖和慢性病都有關(guān)系。比如，超重與下肢關(guān)節(jié)、足弓的壓力都是有連帶關(guān)系的。因此，成人一定要注意控制體重，這樣才能讓足弓更耐用。

40歲后，人體會(huì)發(fā)生許多變化，腳和全身其他部位一樣，也會(huì)不可避免地發(fā)生衰退。在這個(gè)年齡段，足部的韌帶和肌肉不再像年輕時(shí)那么有力量，且結(jié)構(gòu)也可能發(fā)生改變。足弓的彈性會(huì)漸漸喪失，有可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的塌陷。

三、如何判斷足弓是否正常

正常足弓看起來像個(gè)半圓頂，足底肌肉比較發(fā)達(dá)，且肌腱具有彈性和收縮力，行走時(shí)會(huì)自然地變平伸展，以幫助腳步繃直。結(jié)構(gòu)好的足弓在走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有很好的彈性和韌性，會(huì)助力腳脫離地面，能正常維持身體直立行走的姿勢(shì)。同時(shí)，還能有效保護(hù)足底血管和神經(jīng)，避免受到壓迫。

足弓是否正?？梢园醋愎叩蛠韰^(qū)分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，足弓正常人群占所有人群的60%左右，足弓扁平人群占30%左右，高足弓人群占10%左右。按足弓高低，腳型一般可分為三種類型，即正常足、扁平足和高弓足。

那么，到底該如何判斷自己的足弓是不是正常呢？可以試試以下兩個(gè)方法：

測(cè)試方法一：

保持“外八字”的站姿，便于觀察。當(dāng)腳踩在地面時(shí)，將手指伸進(jìn)足底。

正常足：足弓與地面之間的空間正好可以容納一根手指。

扁平足：足弓與地面之間的空間塞不下一根手指，且腳底會(huì)和地面貼合，可能只能留下極窄的空隙。

高弓足：足弓和地面之間的空間可以塞進(jìn)兩根手指。

測(cè)試方法二：

在足底蘸上少量清水，然后踩在報(bào)紙上，觀察足印的形態(tài)，再與正常足印去對(duì)照，就可以初步判斷足弓是否正常。

正常足：腳印完整，有腳腹，僅中間偏內(nèi)側(cè)部分不明顯。

扁平足：腳印沒有“腰線”，整個(gè)腳印很平整，中間看不到空隙。

高弓足：只有腳掌和腳跟的痕跡，或腳腹痕跡幾乎沒有。

接下來，我們來看看正常足、扁平足和高弓足這三種腳型分別有什么特征和對(duì)我們有什么影響。

正常足：足弓形態(tài)正常。無論是承重、走路、跑跳，腳的穩(wěn)定性和靈活性都沒有問題。

扁平足：足弓低矮、塌陷。扁平足者走路稍微多時(shí)，腳底會(huì)痛；跑步時(shí)，因?yàn)槟_底一點(diǎn)緩沖和彈性都沒有，更容易感到疼痛；平時(shí)鞋跟內(nèi)側(cè)磨損厲害。一般來說，引發(fā)扁平足的原因主要有兩種：一是先天性發(fā)育不良、遺傳或足部骨骼和肌肉異常；二是后天由于老年退變、足部損傷和足部疾病等，導(dǎo)致足弓喪失其功能，失去緩沖彈性，造成足弓塌陷。

高弓足：可以是先天性的、遺傳性的或由其他疾病引起的。高弓足患者普遍存在足部肌力不平衡，故常合并足內(nèi)翻畸形。高弓足患者由于足部僵硬，不能很好地緩沖地面對(duì)足的沖擊力，故容易發(fā)生足部損傷，如腳的破潰、疼痛、無力和走路姿勢(shì)不正常等，還容易長(zhǎng)繭。高弓內(nèi)翻足使患者的踝關(guān)節(jié)在行走時(shí)不穩(wěn)定，容易引起反復(fù)扭腳、足外緣疼痛和皮膚潰瘍，有些患者合并跟腱攣縮，形成高弓馬蹄內(nèi)翻足。

總之，人不是生來就能看到足弓的，而是隨著年齡的增長(zhǎng)，足弓才逐漸顯現(xiàn)并成熟。并且，足弓還會(huì)隨著人的生活習(xí)慣、身體狀況等發(fā)生相應(yīng)變化，出現(xiàn)扁平足或高弓足的情況。

因此，我們平時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的雙腳，如多泡腳、挑選合適的鞋,不過度運(yùn)動(dòng)和控制體重等。

當(dāng)然，如果足部出現(xiàn)不適感和疼痛，應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院做專項(xiàng)檢查，然后聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行科學(xué)治療和專業(yè)護(hù)理。