熬夜后咋個(gè)補(bǔ)覺(jué)最好？睡夠8小時(shí)就行？華西專家教你好好睡覺(jué)

有多少人和小編一樣？

本來(lái)只想來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的睡前娛樂(lè)活動(dòng)：

看個(gè)視頻，刷個(gè)微博，聽(tīng)個(gè)音樂(lè)

結(jié)果突然就開(kāi)始難過(guò)

“嗚嗚嗚，我怎么還沒(méi)耍朋友”

“嚶嚶嚶，怎么再2個(gè)多月就要過(guò)年了”

這種情緒突然失控的瞬間，就是我們一直說(shuō)的深夜EMO。而且夜越深，EMO越真，胸口也發(fā)悶……所以熬夜，真的會(huì)讓人抑郁嗎？

對(duì)此，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心孫元鋒醫(yī)生表示：

“深夜EMO，可能只是閑的”

“但熬夜會(huì)導(dǎo)致抑郁，可能會(huì)成真的”

不只是情緒問(wèn)題，熬夜對(duì)身體的多方面?zhèn)烤褂卸啻?？本夜貓子也有點(diǎn)不敢往下看……

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很多人在睡前都會(huì)立下Flag，“弄完xxx，我就睡覺(jué)！”，結(jié)果一直熬到2.3點(diǎn)才睡；

早上8.9點(diǎn)踩點(diǎn)打卡，在睡眠不足中開(kāi)始了萎靡的一天：

因?yàn)樗卟蛔?，不僅人看起來(lái)“焉噠噠”的，無(wú)數(shù)“身體部門(mén)”也會(huì)很不好過(guò)：

心腦血管

熬夜的過(guò)度勞累會(huì)讓人體進(jìn)入“應(yīng)激狀態(tài)”：分泌的腎上腺素增多，容易心悸、胸悶，導(dǎo)致血壓、心率調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常，甚至發(fā)生“猝死”。

心理健康

相關(guān)研究表明，熬夜和抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性；尤其是青少年熬夜，會(huì)導(dǎo)致情緒更不穩(wěn)定，更容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

消化系統(tǒng)

因?yàn)橥硭?，胃腸道持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間蠕動(dòng)，增加器官負(fù)擔(dān)；因?yàn)橥砥?，缺少食物的攝入，胃粘膜一直受到侵蝕，就容易導(dǎo)致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

免疫系統(tǒng)

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果一天睡眠不足8小時(shí)，就會(huì)限制免疫系統(tǒng)激活的速度，使白細(xì)胞的吞噬能力下降，也削弱了我們的免疫能力。

其它問(wèn)題

包括但不限于長(zhǎng)痘、脫發(fā)、長(zhǎng)胖、近視、耳鳴，甚至是低頻耳聾等等…

說(shuō)到這兒，肯定已經(jīng)有人要開(kāi)始找其他角度了：“如果是沒(méi)睡夠?qū)е碌模俏译m然睡得晚，但也睡夠了呢？”

如果說(shuō)「晚睡早起」是你在給身體各部門(mén)加班，那么「晚睡晚起」就是你的生理生物鐘和環(huán)境產(chǎn)生了“時(shí)差”；

這種作息，最直接的影響就是 —— 因?yàn)楹茈y和社會(huì)作息同步，會(huì)在一定程度上導(dǎo)致社交也出現(xiàn)了“時(shí)差”。

- 早上9點(diǎn)，朋友在擺龍門(mén)陣，但你睡得正香

- 晚上23點(diǎn)，你正興奮，但別人已經(jīng)準(zhǔn)備睡了

久而久之，你的社交圈就會(huì)變得越來(lái)越窄，社交方式也會(huì)變得越單一，出門(mén)意愿也會(huì)變低；如此下去就會(huì)容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

如果一旦習(xí)慣了「晚睡晚起」的你，為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)而早起上學(xué)、上班，那問(wèn)題就回到了上一題；

身體各個(gè)器官的生物節(jié)律已經(jīng)被破壞，難以復(fù)原，所以各部門(mén)都會(huì)跟不上節(jié)奏，工作學(xué)習(xí)也落后，價(jià)值感、自我認(rèn)知感就會(huì)下降，抑郁、焦慮等情緒隨之而來(lái)。

所以孫醫(yī)生建議：

大家盡量在十一點(diǎn)半前睡覺(jué)哦！

才能最有效地避免熬夜帶來(lái)的傷害

除了自身原因，還有很多人是因?yàn)楣ぷ鞯仍虿坏靡寻疽梗?strong>那在這種情況下，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)是否有用呢？

答案是有一定幫助，但一定要注意控制補(bǔ)覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)。

- 比如頭天晚上熬了個(gè)通宵，補(bǔ)覺(jué)就要再睡一整天；這樣會(huì)讓本就混亂的生物鐘變得更亂；

- 更好的做法是：睡飽就行，最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。

“睡飽”的程度因人而異，一般成年人控制在6-8小時(shí)最佳。因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)、習(xí)慣、狀態(tài)、年齡都不同，對(duì)于睡眠的時(shí)長(zhǎng)需求也不同：

- 有的人長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)，但依舊精神抖擻

- 有的人睡了超過(guò)8小時(shí)，還是一直瞌睡兮兮的

所以具體補(bǔ)覺(jué)睡多久，要靠自己去感受。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，雖然補(bǔ)覺(jué)能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足可能帶來(lái)的代謝失調(diào)和健康風(fēng)險(xiǎn)。

所以，為了更健康的身體和心理

改變晚睡，就從今晚開(kāi)始叭！

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