不吃碳水不僅不能減肥，還會變丑，真的不可取！

1.供能作用：碳水化合物是身體重要的能量來源之一，為我們提供生命活動的熱量，對支持人體的腦力活動和身體活動至關(guān)重要。

2.穩(wěn)定體質(zhì)：身體缺少碳水，就會開始消耗蛋白質(zhì)來供能，時間長了，身體中的肌肉會減少，人體的基礎(chǔ)代謝率會降低，容易形成易胖體質(zhì)。

3.穩(wěn)定血糖：碳水化合物減少會引起血糖供應不足。引起人體低血糖，產(chǎn)生頭暈、昏迷等癥狀。

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不吃碳水真的可以減肥嗎？

很多人認為不吃碳水就可以達到減肥效果，這是一個十分錯誤的觀點。人長胖是因為身體攝入的總能量超過了消耗的能量。如果不吃碳水，短時間內(nèi)是可以快速減重，但是失去的其實是水分而不是脂肪。

戒碳水會有哪些危害呢？

1.營養(yǎng)不良

當你減少主食或不吃主食后，身體中外來的蛋白質(zhì)會減少，就會開始消耗供身體使用的蛋白質(zhì)，從而導致蛋白質(zhì)缺失。開始出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚缺少光澤和彈性等情況，女性甚至還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等情況。

2.身體易疲勞、嗜睡

身體缺少主食可能會導致人體細胞和各組織缺乏“燃料”，能量代謝異常，身體就會容易疲芳，出現(xiàn)嗜睡的情況。

3.口臭

口臭究竟是如何產(chǎn)生的呢？當人體碳水化合物攝入不足時，身體就會開始燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，然后釋放出刺鼻氣體，從而誘發(fā)口臭。

4.肌肉缺失

當你攝入的主食過少時，身體碳水化合物就不夠用，想要維持身體的平衡就會動用身體儲存的蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)是肌肉生長、修復中最為重要的一環(huán)，當肌肉被消耗時，身體就會變脆弱。

5.情緒抑郁

碳水化合物可是促進血清素分泌、令大腦愉悅的化學物質(zhì)。如果身體沒有攝入足夠的葡萄糖，大腦就會受到影響，從而導致情緒低落。有的女生在飯前情緒低落，而飯后精神百倍，這就和碳水化合物有關(guān)！

6.變笨

身體長期缺乏碳水會導致供應腦細胞的能量減少，腦部動力不足，會影響人的腦力活動，減弱人的學習和思考能力，可能還會影響人的記憶力。

如果你想要減肥，不要完全戒碳水，可以在白米面等主食中添加一些玉米、燕麥、小米、黑米等粗雜糧，不但會增加飽腹感，而且還能保證每天食物攝入的能量不超標，從而更有利于身體健康！