為啥一天不喝咖啡就難受？

作者：郝韻

審核：國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心 科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心 鐘凱 主任

咖啡是世界上最流行的飲料之一。我們都知道，喝咖啡能讓人保持清醒?？Х壤镱^的主要成分是咖啡因。有人統(tǒng)計(jì)說(shuō)，每年全世界都要消耗掉超過(guò)10萬(wàn)噸的咖啡因，這相當(dāng)于14座埃菲爾鐵塔的總和，是非常驚人的。由此可見(jiàn)，人們對(duì)咖啡究竟有多依賴(lài)。

那么，為啥喝咖啡能讓人清醒呢？這還要從我們的大腦說(shuō)起。原來(lái)，我們的身體在消耗能量的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種叫做腺苷的代謝廢物。隨著每天消耗的能量越來(lái)越多，腺苷也會(huì)積累得越來(lái)越多。

這個(gè)時(shí)候，我們大腦就會(huì)檢測(cè)到這些腺苷，并且做出反應(yīng)，告訴我們的身體，你今天消耗的能量夠多啦，該睡覺(jué)啦。于是，我們就會(huì)開(kāi)始犯困，想要休息。

有意思的是，咖啡里的咖啡因，從化學(xué)的角度上看，結(jié)構(gòu)與腺苷長(zhǎng)得很像。所以，我們大腦里原先用來(lái)檢測(cè)腺苷的“檢測(cè)器”，在檢測(cè)到咖啡因的時(shí)候，注意力就會(huì)被全部吸引過(guò)去，反而忽視了身體里因?yàn)槠诙e累的“正版”腺苷。換句話說(shuō)，咖啡因能讓這些“檢測(cè)器”“失靈”，讓大腦無(wú)視掉身體的疲勞，繼續(xù)工作。所以，喝完咖啡，能讓許多人保持清醒。

不過(guò)，喝咖啡也要講究時(shí)間。有些人平時(shí)不怎么喝咖啡，一定要等到累得不行了，才會(huì)去喝。這個(gè)時(shí)候，咖啡的效果就會(huì)大打折扣。為啥呢？前面我們也說(shuō)到，大腦里有檢測(cè)代謝廢物腺苷的“檢測(cè)器”。當(dāng)你已經(jīng)感到非常疲勞的時(shí)候，大腦里的“檢測(cè)器”早就忙得稀里嘩啦了，根本沒(méi)空再去注意咖啡因，咖啡因也就失效了。所以啊，咖啡最好還是在感到疲勞前喝。

不過(guò)人的大腦還是非常聰明的，不會(huì)永遠(yuǎn)被咖啡因所蒙蔽?？Х群榷嗔?，雖然會(huì)讓人感到清醒，但這也只是一種虛幻的表面現(xiàn)象。實(shí)際上，我們體內(nèi)還是消耗了很多能量，產(chǎn)生了很多腺苷的，這還是會(huì)讓我們的身體感覺(jué)到不舒服。

所以我們的大腦就會(huì)想，是不是這批“檢測(cè)器”失靈了？于是，大腦里就會(huì)產(chǎn)生更多新的“檢測(cè)器”，去尋找代謝產(chǎn)生的廢物腺苷，這就意味著，如果你還想強(qiáng)行讓大腦依舊保持清醒，就需要更多的咖啡因。不然，就算喝了咖啡，人還是會(huì)犯困。這也就是為什么，很多人咖啡會(huì)越喝越多。而且，當(dāng)他們偶爾喝不上咖啡的時(shí)候，還會(huì)感到特別難受。這其實(shí)是因?yàn)榇竽X里那么多“檢測(cè)器”在告訴身體：你太累了，應(yīng)該早點(diǎn)休息。所以在喝不著咖啡的時(shí)候，才會(huì)出現(xiàn)各種頭疼和抑郁情緒。

不過(guò)不用太擔(dān)心。如果一直喝不上咖啡，只消短短幾天，大腦里的“檢測(cè)器”水平就會(huì)降回到正常的水平。從這一點(diǎn)看，人體的自我調(diào)節(jié)能力還是蠻強(qiáng)的。

最后，也要提醒一下大家，雖然咖啡能夠促進(jìn)大腦清醒，但12歲以下的兒童，不推薦喝咖啡。12-18歲的青少年，每天的咖啡因攝入量也不應(yīng)超過(guò)100毫克，這大概是一杯咖啡的量。要體驗(yàn)咖啡的效果，還是等長(zhǎng)大再說(shuō)吧。