睡眠和床墊有關(guān)系嗎？

人為什么要睡覺，睡覺有啥用，好像是個(gè)很奇怪的問題，因?yàn)樗X似乎是與生俱來的，困了就睡，天黑了就睡......不過，這種習(xí)以為常的事情在科學(xué)上卻是個(gè)大問題。今天就來和大家扒一扒睡覺的那些事！

01，人為什么要睡覺？

2017年諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予的晝夜節(jié)律分子機(jī)制的研究，指出我們之所以睡眠有著背后復(fù)雜的科學(xué)道理，這甚至涉及到了非常古老的進(jìn)化機(jī)制，即對于光的感應(yīng)，這是我們地球上生命本身對于太陽這個(gè)最大的外界環(huán)境之一的應(yīng)對【1】。

其實(shí)很多看起來平平無常的內(nèi)容，背后都有不少科學(xué)道理，就比如，同樣是晝夜節(jié)律，如果細(xì)究之下，你會(huì)意識到，有些生物這方面就比較特殊，比如馴鹿這種生活在北極圈的生物，他們會(huì)面臨著長達(dá)半年的極晝和極夜循環(huán)，而非每天的東升西落，那它們又是如何調(diào)節(jié)節(jié)律呢？2021年一篇Science研究就是對這個(gè)問題進(jìn)行解讀，發(fā)現(xiàn)了馴鹿調(diào)節(jié)睡眠的獨(dú)特機(jī)制【2】。

而進(jìn)一步可以思考，有些人宣稱睡眠意義不大，甚至認(rèn)為可以縮短到更少的時(shí)間，真的如此嗎？

02，睡眠有什么用？

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠其實(shí)有很多功能上的作用，比如睡眠可以清除大腦代謝廢物。在睡眠的時(shí)候，腦脊液的流動(dòng)通道對比清醒時(shí)會(huì)擴(kuò)張60%，從而讓腦脊液可以更好地流動(dòng)，以便更高效地清除大腦代謝廢物，促進(jìn)大腦的恢復(fù)。而這種清除過程，本身也是提高了大腦和身體的免疫能力【3】。

由此可見，睡眠背后還是有非常多的科學(xué)秘密等待探究，而對于我們來說，擁有個(gè)好睡眠，自然是非常有意義的事情了。不過，好睡眠可不容易，現(xiàn)代社會(huì)，失眠已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象。

03，為什么會(huì)失眠？

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)，我國有超過3億人存在睡眠障礙，而成人中更是有38.2%的人有失眠問題。不同的人有不同的因素導(dǎo)致睡眠不好，常見的因素比如：

環(huán)境問題：最典型的是噪聲，無論是鄰里樓上樓下的動(dòng)靜太大，還是路邊的車流聲音，都對不少人有影響。這種情況下，可能真得解決一下噪聲問題，比如我家挨著馬路，之前就有點(diǎn)吵，后來裝了隔音玻璃后就好多了。當(dāng)然還有人是因?yàn)闊艄獾葐栴}，那么可能就得用厚厚的窗簾了。

個(gè)人行為：這種可能是不少人熬夜的原因，有人打游戲上頭，有人追劇停不下來，有人被迫趕deadline，甚至有的人就是報(bào)復(fù)性熬夜。
這種情況下，可能得努力調(diào)整個(gè)人作息習(xí)慣了，畢竟和晝夜節(jié)律對抗可不是啥好事。

心理方面：其實(shí)這種情況還是蠻常見的，比如有的人來到新地方換了個(gè)環(huán)境就睡不著了，這種往往是心理上的不安全感造成的，因此可以找一些讓自己感覺到安全的因素，比如雨聲、海浪、風(fēng)聲等白噪聲可能是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然了還有病理性的，這種情況下需要求助醫(yī)院，有專門的應(yīng)對策略。

但是還有一個(gè)容易忽視的情形：床墊。作為我們睡眠最主要的場所，床的配置中最重要的一環(huán)就是床墊了。而床墊對于人的睡眠影響可不小。

04，床墊對睡眠有什么影響？

那床墊對睡眠有什么影響呢？最直觀的就是床墊的軟硬問題了。

當(dāng)我們躺下后，全身的重量就承載到了床墊上，而床墊和身體的貼合度其實(shí)是個(gè)很重要的因素。

太硬的床墊，就像我們的木板床那樣，很多人睡下去會(huì)覺得硌得慌，其實(shí)就是對于我們身體的托舉不太合適。腰部、頸椎都處于懸空狀態(tài)，身體不自主用力，也就導(dǎo)致睡醒后容易腰酸背痛。

這種情況下，睡眠往往會(huì)讓人覺得不適，而且由于一直不自主用力，其實(shí)神經(jīng)也不自覺的緊張，因此也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

反過來，那么軟床就合適嗎？

不少人會(huì)覺得酒店的床很舒服，因?yàn)榫频甑拇餐昧撕芏鄬哟矇|來盡可能的讓床松軟，睡上去的確感覺很舒服，但是估計(jì)你也發(fā)現(xiàn)了，就是盡管酒店睡眠會(huì)很久，但是睡醒了往往會(huì)覺得比較累，而這也是軟床的典型問題，不利于精力恢復(fù)。

而從脊柱的角度，其實(shí)軟床也并不合適。

太軟的床，人體會(huì)按照重量的分布進(jìn)行承載，結(jié)果就是我們的脊柱其實(shí)并不能維持正確的狀態(tài)。

而不軟不硬的床，才是最好的，就像下圖所示，這樣的床才能更好地貼合，維持我們的脊柱處于正確的姿勢。

總之，睡眠是個(gè)大事情，有句話叫把錢投入到我們時(shí)間相處最多的地方，床甚至超過了手機(jī)，是陪伴我們最久的地方，所以選一個(gè)好床墊是件很值得的事情。

事實(shí)上，我自己睡的床之前一直是相對硬的床墊，每次坐上去基本上不塌陷，但是總是感覺沒那么舒服。后來在朋友的推薦下入手了一款符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的床墊，哈哈哈，從此以后，睡眠質(zhì)量得到了質(zhì)的飛躍！因此一款符合人體工學(xué)的床墊，也是可以改善睡眠質(zhì)量的！

總之，睡眠是個(gè)大事情，有句話叫把錢投入到我們時(shí)間相處最多的地方，床甚至超過了手機(jī)，是陪伴我們最久的地方，所以選一個(gè)好床墊是件很值得的事情。

1 Burki, Talha. "Nobel Prize awarded for discoveries in circadian rhythm." The Lancet 390.10104 (2017): e25.

2 Lin, Zeshan, et al. "Biological adaptations in the Arctic cervid, the reindeer (Rangifer tarandus)." Science 364.6446 (2019): eaav6312.

3 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.