骨質(zhì)疏松，悄然“偷走”骨骼健康，不得不防！

每年的10月20號(hào)是世界骨質(zhì)疏松日，這讓我們不由得想起骨質(zhì)疏松帶來(lái)的影響。在大眾眼中，骨質(zhì)疏松一直是老年人的專屬疾病，年輕人不用過(guò)于擔(dān)憂，其實(shí)不然。

現(xiàn)在年輕人左手可樂，右手咖啡，天天坐著，缺少運(yùn)動(dòng)的亞健康生活方式，已經(jīng)悄然導(dǎo)致骨質(zhì)的流失，骨骼是否健康，需要打一個(gè)重重的問(wèn)號(hào)。

骨質(zhì)疏松如何自測(cè)，以下情況需注意：

1. 牙齒松動(dòng)容易掉落

2. 手腳抽筋，渾身無(wú)力

3. 失眠多夢(mèng)，晚上容易驚醒

4. 骨質(zhì)疏松，容易骨折

5. 腰背部經(jīng)常感到疼痛，身體開始駝背，身高降低

6. 嚴(yán)重情況下，脊柱變形，導(dǎo)致呼吸不暢

骨質(zhì)疏松的預(yù)防：

1. 多食用富含維生素D和鈣的食物，如海魚、瘦肉、牛奶、豆類、芝麻、蝦皮、菠菜等。

2. 不宜吃得過(guò)咸，吃鹽過(guò)多會(huì)增加鈣的流失，使癥狀加重。少吃糖，糖會(huì)影響鈣的吸收。避免咖啡、碳酸飲料、濃茶的大量攝入，濃茶中的某些成分會(huì)遏制鈣在消化道中的吸收并且促進(jìn)尿鈣的排泄。

3. 日常生活中，早睡早起，避免熬夜，良好的生活作息是身體健康、促進(jìn)吸收的基礎(chǔ)。

4. 不要過(guò)量飲酒，喝酒會(huì)抑制骨細(xì)胞的生成。切勿抽煙，吸煙會(huì)使身體內(nèi)的血鈣增加，尿鈣排出量增多，會(huì)加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 根據(jù)自身情況適當(dāng)鍛煉，步行或跑步能加強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

6. 平均每天可以進(jìn)行至少20分鐘的戶外光照。戶外曬太陽(yáng)是促進(jìn)維生素D生成的有效舉措，而維生素D的生成可以有效地促進(jìn)鈣在身體內(nèi)的吸收。

骨質(zhì)疏松是一種可防可治的慢性病，人生的各個(gè)階段都需要為骨質(zhì)疏松的預(yù)防做好準(zhǔn)備。嬰幼兒時(shí)期和青年時(shí)期的生活方式都和成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有著密切關(guān)系，所以為了避免骨質(zhì)疏松的侵害，盡量從小養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，切勿讓骨質(zhì)疏松這個(gè)“寂靜殺手”偷走你骨骼的健康。