【免疫力是最好的醫(yī)生】生活中我們?nèi)绾谓?qiáng)大的免疫力？

就像老話常說“免疫力是最好的醫(yī)生”，現(xiàn)今社會(huì)發(fā)展飛速，不健康的生活方式“透支”自己的身體，加之本次疫情來襲；人們?cè)絹碓街匾曌陨砻庖吡υ谑刈o(hù)我們機(jī)體健康中發(fā)揮的作用。

什么是免疫力？

我們的身體無時(shí)無刻都處在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，免疫系統(tǒng) 的存在，就是維持這種平衡的關(guān)鍵因素。我們可以把免疫力簡(jiǎn)單理解為免疫系統(tǒng)處理“有害因素”的能力。

因此，人們?cè)诿庖吡ο陆档臅r(shí)候，生病的幾率就變得很高。疫情之下，“免疫力就是戰(zhàn)斗力”那么，怎樣在日常生活中保證自己強(qiáng)大的免疫力呢？

耿醫(yī)生手把手教你幾招輕松提高自身免疫力：

1.保證良好的心態(tài)

長(zhǎng)期處于形形色色的壓力中以及低落的情緒下，會(huì)傷害我們的免疫力。低落的情緒會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)釋放一些遞質(zhì)，這些遞質(zhì)會(huì)隨著血流。作用在我們?nèi)淼母鱾€(gè)器官；無論是好的情緒，或是壞的情緒，所釋放的“遞質(zhì)”都在偷偷地影響著我們的身體。所以，要保持樂觀積極的生活態(tài)度，生活中難免出現(xiàn)壞情緒，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和釋放。

2. 確保規(guī)律的作息

紊亂的生物鐘會(huì)影響您的免疫力。比如，長(zhǎng)期熬夜、黑白顛倒、不但會(huì)讓您的睡眠時(shí)間不規(guī)律，也會(huì)接二連三的讓您的飲食、生活習(xí)慣都變得紊亂。這樣一天天“哈欠連天”。無疑會(huì)降低我們的免疫系統(tǒng)的防御能力，細(xì)菌或病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)自然也在增加。

3. 飲食營養(yǎng)的均衡

葷素搭配、均衡的飲食永遠(yuǎn)是健康生活中所必須的。建議每餐7-8分飽（就是一種我已經(jīng)吃飽了，但是我還能吃得下的狀態(tài)。）這樣，即保證了我們的免疫力有足夠的能量和營養(yǎng)去同病原體做斗爭(zhēng)，又不會(huì)因?yàn)轱嬍尺^量給我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)。

4. 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能更強(qiáng)，機(jī)體對(duì)氧氣的利用也更好，對(duì)于外界環(huán)境的變化的耐受性也自然變得更強(qiáng)。每天堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)大我們的免疫力，幫助我們抵抗病原體。另外，我們叮囑老年人和心臟病患者通過到醫(yī)院接受系統(tǒng)評(píng)估，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，改善心肺功能和機(jī)體代謝功能。

5. 長(zhǎng)期吸煙、酗酒不可取

如上文，良好的生活習(xí)慣有助于增強(qiáng)我們的免疫力。因此，長(zhǎng)期抽煙、酗酒、會(huì)引發(fā)人體慢性低度炎癥反應(yīng)，長(zhǎng)期的慢性低度炎癥是對(duì)免疫系統(tǒng)的重?fù)?，在很容易引發(fā)高血壓、糖尿病，進(jìn)而降低免疫力的同時(shí)，亦有可能誘發(fā)癌癥。

5. 規(guī)范的使用藥物

對(duì)于已經(jīng)患有各類慢性疾病的患者，規(guī)范用藥有助于維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和諧，可以更好地協(xié)助我們的免疫力維持機(jī)體的穩(wěn)態(tài)。另外，注意不能濫用藥物。錯(cuò)誤使用藥物會(huì)減少免疫系統(tǒng)同病原體做斗爭(zhēng)、增強(qiáng)自身的機(jī)會(huì)，有些藥物還能直接影響免疫系統(tǒng)，降低人體免疫力。因此，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

新冠疫情的來臨，再次提醒大家擁有健康體魄的重要性。良好的健康的心態(tài)、規(guī)律的生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)范用藥，不但是增強(qiáng)免疫力的好方法，亦是很多老年人的“長(zhǎng)壽秘訣”。

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