[科普中國(guó)]-水對(duì)人體的意義 晚上睡覺前喝水究竟好不好？

知識(shí)點(diǎn)：事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過糾結(jié)，對(duì)于絕大多數(shù)人來說，睡前喝水沒有壞處，關(guān)鍵在于適量。但哪些人群能在睡前喝水，哪些不能呢？嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者不宜在睡前喝水；心腦血管病人、糖尿病人和部分老年人可以在睡前喝水，這對(duì)緩釋血液粘稠度會(huì)有幫助。

長(zhǎng)久以來，相信大家都聽過人體每天需要八杯水的說法，暫不論其是否科學(xué)，我們需要知道的是，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，但這1200ml并不是說分一次兩次喝完，而是分為全天各個(gè)時(shí)段攝入，每次100-200ml不等。也就是說，喝水是人的生理需要，不要感覺到口渴了才去喝水，要有意識(shí)地按時(shí)補(bǔ)充水分。

許多人習(xí)慣晚上睡覺前喝一杯水，針對(duì)這種做法，有的人說，睡前喝水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)；但有的人認(rèn)為，睡前不喝水，會(huì)增加血液黏稠度，易誘發(fā)心血管事件。截然相反的兩種觀點(diǎn)，此刻真想發(fā)泄一句“到底鬧哪樣啊”！事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過糾結(jié)，對(duì)于絕大多數(shù)人來說，睡前喝水沒有壞處，關(guān)鍵在于適量。而且你注意到了嗎，關(guān)于睡前喝水的利弊主要圍繞心、腎兩個(gè)臟器在討論。下面我們就來看一下哪些人適合睡前喝水，哪些人又不適合。

對(duì)于嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者來說，睡前大量飲水會(huì)造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加，有可能出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有心衰的危險(xiǎn)。不過，這僅僅限于心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。

一般人群夜晚睡前適量喝水不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是在炎熱的夏天，體內(nèi)水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。但是，一般人睡前不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。

對(duì)于一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會(huì)增加，如果血液過度黏稠濃縮，則容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病（如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等）的發(fā)生。因此，對(duì)于心腦血管疾病高危人群，可在睡覺前以及起夜時(shí)適當(dāng)喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外，對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

總之，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。而飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。作為一個(gè)健康人來講，如果有睡覺前喝水的習(xí)慣也無妨了，適量就好。

作者：小伍

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