[科普中國]-午休多久為宜 今天你“打盹”了么？

眾所周知，午睡一般是為了使身體得到休息，幫助人們緩解疲勞，恢復(fù)體力。但很多人的午睡方式并不正確，尤其不清楚午休多久為宜。

（圖片來源：生命時報）

據(jù)《南京日報》報道，進(jìn)入夏季，很多人習(xí)慣中午“瞇會兒”，可不少人發(fā)現(xiàn)，午睡時常常越睡越困。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師張林表示，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”，就是中午午時11點(diǎn)到1點(diǎn)，夜里子時11點(diǎn)到1點(diǎn)，這兩個時間段最好在睡眠狀態(tài)。但午睡其實并不需要這么長的時間。相關(guān)研究表明，睡眠時間若超過半個小時，會因為大腦皮層受抑制，出現(xiàn)大腦相對供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂。因此專家表示，午休時間以30分鐘左右為宜，過長的午睡時間不僅無法達(dá)到良好的休息效果，還可能讓我們整個下午處于昏昏欲睡的狀態(tài)。

此外，睡眠姿勢對午睡效果的影響也是巨大的。忙碌的上班族常常趴在桌上午睡，這樣即使睡眠時間超過30分鐘，也達(dá)不到良好的休息效果?！赌戏饺請蟆穲蟮?，經(jīng)常趴在桌上午睡容易造成慢性的神經(jīng)傷害。因為這種睡姿把手臂當(dāng)作“枕頭”，睡醒后手臂肯定被壓得又紅又麻。雖然這種狀況在幾分鐘后就能緩解，可是你的橈神經(jīng)已經(jīng)被刺激了，長此以往就會演變成神經(jīng)麻痹和傷害。不少白領(lǐng)有肩痛、手臂酸痛等問題，這些都可能跟用手臂當(dāng)枕頭有很大的關(guān)系。此外，對于女性而言，這種睡姿還不利于胸部的發(fā)育。

因此，我們午睡時應(yīng)該盡量避免不適當(dāng)?shù)乃耍ＷC呼吸通暢，身體舒展。對于上班族而言，如果無法回家午休，最好能睡在辦公室的沙發(fā)上，使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。也可以選擇將幾把舒適的椅子拼在一起，相鄰的椅背不要并排，而是反向錯開，這樣睡起來既舒適又安全，注意睡眠時間不要超過50分鐘。

總的來說，不管是在家午休還是在單位午休，時間都不宜過長，30分鐘到50分鐘足矣。（王海諾）

本文由藥劑學(xué)博士、中國科學(xué)院沈陽分院項目主管崔淑霞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。