[科普中國(guó)]-會(huì)睡“美容覺(jué)” 也要懂得睡“健康覺(jué)”

很多女性朋友都知道，睡好覺(jué)是最有效的護(hù)膚方法之一。其實(shí)，除了護(hù)膚，好睡眠對(duì)身體還會(huì)有其它的好處。雖說(shuō)睡眠質(zhì)量因人而異，但是規(guī)律的睡眠時(shí)間表是我們可以自己掌握的。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專(zhuān)家委員會(huì)成員、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平接受記者采訪時(shí)詳細(xì)介紹了有關(guān)睡眠的知識(shí)。

合肥市翠庭園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的醫(yī)生為小朋友講解睡眠姿勢(shì)。(圖片來(lái)源：新華網(wǎng))

睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異

剛出生的孩子每天都在睡覺(jué)，而老人家卻總是說(shuō)自己睡不著。彭志平說(shuō)，人體的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)不僅因年齡段而異也因人而異。

對(duì)新生兒來(lái)說(shuō)，一天睡20多個(gè)小時(shí)很常見(jiàn)，幼兒園的孩子睡10個(gè)小時(shí)已足夠，青少年睡7—8個(gè)小時(shí)，成年人基本上6—8個(gè)小時(shí)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有太嚴(yán)格的要求，只要能睡到自然醒，感覺(jué)精力充沛即可。

另外，有些人的睡眠比較特殊，比如周恩來(lái)總理，一天分三階段睡眠。還有很多人表示每天保持4個(gè)小時(shí)的深度睡眠就足夠。因?yàn)閭€(gè)體差異，部分人群會(huì)在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠期。在這個(gè)時(shí)間，促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌較多，人體睡眠質(zhì)量達(dá)到最佳，3點(diǎn)以后，隨著褪黑素分泌的減少，即使不睡也有精力充沛的可能。

中午30分鐘午休就足夠

很多都市白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)，中午一旦午睡超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，下午的工作狀態(tài)就會(huì)特別疲累。彭志平解釋道，以睡眠周期進(jìn)行考量，工作人員在吃完午飯稍微消化后睡約30分鐘，下午工作會(huì)比較清醒，工作效率會(huì)較高。因?yàn)榘胄r(shí)還屬于淺睡期，睡眠時(shí)間一旦過(guò)長(zhǎng)，人就容易進(jìn)入深度睡眠。進(jìn)入深度睡眠后若沒(méi)有睡滿90分鐘左右，身體就會(huì)仍然持續(xù)在睡眠狀態(tài)，即使被吵醒或者叫醒，由于身體其實(shí)還在“睡覺(jué)”，就容易產(chǎn)生疲勞感，影響下午的工作效率。

彭志平還提醒道，午休時(shí)人們應(yīng)該盡量躺著休息，沒(méi)有條件的可以在靠椅上半躺著休息，趴著睡覺(jué)不僅對(duì)手臂存在壓迫，也不易于人體血液循環(huán)。另外，即使是夏季進(jìn)行午休，也應(yīng)該蓋著薄毛毯以防著涼。

充足睡眠身體好

彭志平表示，充足的睡眠，不僅能消除疲勞、保持旺盛精力，還能使思維敏捷、免疫力得到增強(qiáng)、心理更健康，在促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，延緩老年人衰老狀態(tài)，保持女性皮膚狀態(tài)等方面具有極大的功效。（蔣曉婷）

本文由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專(zhuān)家委員會(huì)成員、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。