[科普中國(guó)]-你了解睡眠障礙嗎？預(yù)防睡眠障礙要趁早

人的一生當(dāng)中，睡眠占了大約三分之一的時(shí)間。一個(gè)好的睡眠可以幫助人維持精力、保持身體健康，其重要意義不言而喻。但是當(dāng)今社會(huì)，隨著社會(huì)的發(fā)展與工業(yè)化、城市化的進(jìn)程，傳統(tǒng)的生活方式受到挑戰(zhàn)，大大影響到了我們的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。很多人都經(jīng)歷過(guò)晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想睡睡不著，白天起來(lái)疲乏無(wú)力的狀況，即便如此，睡眠障礙并沒(méi)有像其他疾病一樣為我們所熟知與重視。帶著對(duì)睡眠障礙的困惑，我們采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的孫偉教授。通過(guò)孫偉教授的講解，我們了解到什么是睡眠障礙，睡眠障礙有哪些不良后果及其預(yù)防方法。

醫(yī)護(hù)人員為幼兒園小朋友示范講解正確的睡眠姿勢(shì)。（圖片來(lái)源：新華網(wǎng)）

有些人對(duì)睡眠障礙并不了解，只是覺(jué)得睡眠障礙屬于心理疾患，事實(shí)真的是這樣么？孫偉教授告訴我們，睡眠障礙有一百多種，只有個(gè)別的睡眠障礙屬于心理問(wèn)題，比如失眠障礙，其癥狀有入睡困難、易醒、早醒等，是由于對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注、不良的睡眠行為、緊張焦慮等原因引起。而絕大部分的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙、非快速眼動(dòng)睡眠喚醒障礙、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等，均是器質(zhì)性疾病，而非心理疾病。

（圖片來(lái)源：發(fā)韋亮/中新網(wǎng)）

專家向我們介紹到，睡眠障礙主要有三種表現(xiàn)，即睡不著、睡不醒和睡不好。不同的睡眠障礙可以導(dǎo)致不同的不良后果，如：

1. 阻塞性睡眠呼吸暫停可以導(dǎo)致高血壓、冠心病，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生猝死、交通意外等；

2. 快速眼動(dòng)睡眠行為障礙、非快速眼動(dòng)睡眠喚醒障礙可以出現(xiàn)摔傷、傷人等危險(xiǎn)；

3. 發(fā)作性睡病可以出現(xiàn)猝倒、影響工作等；

4. 不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙如果不治療，可以發(fā)展為帕金森氏病、癡呆等退行性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防睡眠障礙？專家建議應(yīng)該養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，做到五個(gè)“不”，三個(gè)“要”，即：

不困不上床；

不賴床；

不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情；

不使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠；

不在睡前進(jìn)行過(guò)度興奮的活動(dòng)；

要規(guī)律作息；

要在白天進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)；

要在失眠時(shí)做放松訓(xùn)練。

做到以上幾點(diǎn)，不但能夠讓我們擁有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，還能讓我們獲得一個(gè)健康的身體，免受睡眠障礙的困擾。（高黎明）

本文由北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孫偉教授進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。