[科普中國]-晚上睡不著？節(jié)食減肥、晚餐太油膩等均可能影響睡眠

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中曾有“胃不合則臥不安”的說法，意思是飲食不合理可能影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠，或夜間醒來、很難再次入睡時，有沒有想過這跟飲食有關(guān)？下面就讓我們來看看哪些飲食問題會影響我們的睡眠。

鈣、鎂攝入不足可能影響睡眠質(zhì)量

據(jù)《南京日報》介紹，研究表明，鈣的缺乏可能導(dǎo)致深度睡眠的不足或缺失，因為鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓有睡眠障礙的成年女性得到深度睡眠，而且不容易中途醒來。

一般不愛喝奶、蔬菜吃得少、不碰豆制品、吃肉多的人，鈣和鎂的攝入往往不足。要想改善這種情況，應(yīng)保證每天500克以上的蔬菜供應(yīng)，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂元素和鈣元素。同時保證300克乳制品（包括牛奶和酸奶），或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐的供應(yīng)。

晚餐吃得太油膩易影響睡眠質(zhì)量（高黎明/人民網(wǎng)）

節(jié)食減肥、晚餐吃太晚或太油膩易影響睡眠質(zhì)量

據(jù)《北京晨報》報道，節(jié)食減肥法很容易導(dǎo)致失眠。人不吃主食后，很大一部分的蛋白質(zhì)會作為熱量消耗掉，導(dǎo)致平衡發(fā)生紊亂，從而引起失眠。要想改善這種情況，需要明白減肥并不意味著一點都不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天最少吃3兩糧食（1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量）。有運動量的女性需要加量到4~5兩，晚上可以喝一小碗百合小米粥，或吃兩三個紅棗，補充一點碳水化合物。

晚餐吃得太晚、太油膩、太刺激等也會影響睡眠。要想改善這種情況，晚餐時間與睡眠時間應(yīng)至少間隔3小時，菜肴要少油、少辣、少鹽。需要注意的是，晚餐的量不能過少，應(yīng)保證睡前不會餓到影響睡眠。

如何緩解失眠之痛？

要想緩解失眠，應(yīng)該注意什么呢？新華每日電訊建議，體腦并用，精神乃治。在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上每天運動半小時，能有效減輕精神壓力，也有助于改善失眠。此外，不能亂投醫(yī)、亂吃藥，用健康的方式緩解失眠之痛。（孔睿）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，目前的主要研究領(lǐng)域為健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類等。