[科普中國]-千萬不要對“三高”掉以輕心

隨著我們的生活水平越來越高，在農(nóng)村或多或少的我們身邊出現(xiàn)了這樣一群人—“三高人群”，三高再也不是城市人的專屬，在農(nóng)村女性當(dāng)中也是占很大的比例的，我們?nèi)f萬不可忽視三高帶來的危害，這種病帶來的死亡率也是非常的高。俗話說：“民以食為天”，我們在追求生活質(zhì)量的時候，千萬不要對身體健安康掉以輕心，小心三高找上門?！叭呷巳骸蹦敲丛谌粘Ｉ钪修r(nóng)村女性該如何的預(yù)防三高呢?

一、 飲食

三高人群要避免過多攝入提高自己血糖血脂的食物，例如：白糖、甜飲料、冰激淋、巧克力等;牛、羊、豬油，富含膽固醇高的食物，減少食用或者不食用。不宜喝酒，每克酒精能提供7千卡(294焦)的熱量，長期的飲酒對女性的肝臟不利。

可以服用蜂膠、松花粉、螺旋藻等，既可以改善血管功能、降低血壓、強身健體，又可以祛病療疾。

高血壓患者要少吃鹽，多吃蔬菜水果，不喝濃茶，增加維生素和膳食纖維的攝入，保證食物的酸堿平衡，減少或者不吃垃圾食品。

二、 鍛煉

因為每個人的身體狀況不同，我們要制定合理的運動方式，鍛煉對于三高的人群是十分有利的，可以達到預(yù)防疾病的效果。比如跑步、單車、羽毛球、跳繩等每次運動要在30分鐘以上，每周運動三到五次，勞逸結(jié)合，促進腦細胞的發(fā)育提高心肺功能。上了年級的農(nóng)村女性可以選擇散步、太極等舒緩的方式。（編輯：趙鵬）