[科普中國]-孕期還敢“叉腰”！快放下來

雄赳赳，氣昂昂，挺個肚，叉?zhèn)€腰!這似乎是每個孕媽在行走或坐時的標配動作。她們認為這樣不僅可以緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，而且還可以保持身體平衡，起到護腰效果。那事實真是如此嗎?下面，我們就來一起解惑——

首先，我們對孕婦為什么會腰痛做個簡單了解。孕婦腰痛是不可避免的正常反映。隨著孕期增長，子宮增大，羊水增多，腰部支撐力不斷增加，子宮圓韌帶長時被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，這時孕媽們所謂的腰痛感就出現(xiàn)了。但這種痛一般會隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復逐漸消失，孕媽們不必過度擔心。

既然腰痛不可避免，一般的孕媽們就會采用叉腰的方法來緩解?？蛇@樣真的有效嗎?哎喲，快醒醒吧!孕婦叉腰不但起不了緩解腰痛的效果，反而還會增加腰椎的負荷。偷雞不成蝕把米說的就是這。因為孕婦一叉腰，就會把身體的整個重心轉移到腰椎的部位，增加腰椎的受力，尤其到了孕晚期，長期的叉腰甚至還會導致腰椎間盤突出。所以，孕媽們還不麻溜地把手放下，等啥呢?

不能叉腰?那有什么科學方法可以緩解孕期腰部疼痛?建議孕媽們可以使用孕婦專用托腹帶，但盡量挑選能夠將腰部以及胯部全包起來的;站立時也要注意保持一個正確的站姿，放松肩部，兩腳稍微分開，距離略小于肩;適當多運動一下，散步就是個不錯的選擇;在飲食上進行調節(jié)，或者是做一些按摩和局部的熱敷，最重要是選擇一張合適的床，但不能太軟。

總而言之，孕期保養(yǎng)學問很大，一個小小的叉腰動作就可對身體造成傷害，所以孕媽們在孕期間一定要加倍注意自己的行為，別留遺憾。

審稿專家：張瑜，醫(yī)學碩士，主治醫(yī)師，山西省人民醫(yī)院健康體檢中心。

作者：賀秀秀

編輯：趙鵬