[科普中國]-如何避免腰部肌肉勞損，這樣做……

腰痛在女性中比較常見，尤其是農(nóng)村女性，她們不僅要干家務(wù)活，照顧老人和小孩，還要干繁重的農(nóng)活，長時(shí)間彎腰，容易造成腰部肌肉、韌帶容易勞損，腰一痛，干啥啥不行，加上農(nóng)村家庭一般也不富裕，腰部治療又比較難，所以很多農(nóng)村婦女在腰疼后就靠一個(gè)字——“忍”，忍痛做家務(wù)，忍痛干農(nóng)活，簡直是活受罪。

其實(shí)，腰部是日?；顒?dòng)量比較大的部位之一，姿勢不正確、長期保持一個(gè)姿勢或長期彎腰負(fù)重等都可導(dǎo)致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，同時(shí)局部積聚過多乳酸，抑制肌肉正常代謝，引起腰部肌肉勞損，腰部發(fā)酸、發(fā)麻便是腰部肌肉發(fā)給我們的疲勞信號(hào)，如果對這些信號(hào)不加重視繼續(xù)我行我素，腰部肌肉便會(huì)疼痛，慢慢發(fā)展成腰部肌肉、韌帶勞損性疾病，典型癥狀便是間歇性或持續(xù)性腰肌酸痛，勞累時(shí)疼痛加劇，休息后癥狀減輕。

與其等到腰痛后才追悔莫及，咱不妨了解下該如何預(yù)防腰痛這個(gè)磨人的“小妖精”。

首先，要避免保持一個(gè)姿勢或長期彎腰。很多農(nóng)村女性干農(nóng)活、做家務(wù)時(shí)不可避免要彎腰，但彎腰幾分鐘后需要站起來——左三圈，右三圈，扭扭脖子扭扭腰，讓腰部肌肉及韌帶徹底放松。

其次，晚上睡覺前可以給腰部做個(gè)按摩或熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，為周圍組織提供充足營養(yǎng)，增強(qiáng)代謝，緩解疲勞。具體做法：坐好后，雙手五指并攏放于后腰椎處，掌心向內(nèi)，拇指朝外，上下緩慢揉搓，直至發(fā)熱。熱敷的話就比較簡單了，趴在床上，將熱毛巾放于腰上即可，注意不要著風(fēng)。

最后進(jìn)行腰背肌鍛煉，增強(qiáng)抵抗力?！按蜩F還需自身硬”，自己身體素質(zhì)好的話，百病難侵。具體做法：平躺好，用頭、雙肘、雙足作為支撐點(diǎn)，使腰部、背部、臀部向上抬起，盡力抬到自己能達(dá)到的最高程度，停留幾秒后慢慢放下，反復(fù)做幾次。注意做這個(gè)動(dòng)作前要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)等情況，另外已經(jīng)患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌鍛煉一定要持之以恒，長期堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。

做好以上三點(diǎn)，腰痛這個(gè)磨人的“小妖精”自然會(huì)遠(yuǎn)離你。如果已經(jīng)患有間歇性或持續(xù)腰痛腰痛的癥狀，最好到醫(yī)院查看，好及時(shí)采取治療措施，以免一拖再拖，錯(cuò)失治療良機(jī)。

作者：董保彤