[科普中國]-生命在于運動 5個小鍛煉讓中老年人越來越年輕

“生命在于運動”，“用進廢退”，是公認的養(yǎng)生規(guī)律。因此，中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”，做好五項“體操”，保持應有的活力，避免過早出現功能退化。

1、練大腦。

有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態(tài)。

2、練嘴巴。

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指。

俗話說，十指連心。手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。

4、練呼吸。

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部，這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜。

中老年人要順應正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。（陳華）