[科普中國]-久坐傷腰又傷腎 沒時間健身不妨試試這幾招

電腦和互聯(lián)網(wǎng)在給人們帶來方便的同時，也占用了人們較多的時間。不少人工作的時候坐在辦公室碼字，娛樂的時候在電腦前沖浪，閑暇的時候用電腦看電影和玩游戲……于是，整天待在室內(nèi)、久坐少動的人越來越多。但事實上，長時間和凳子“親密接觸”也會帶來一系列健康問題。

點擊下載本組圖片

準備考研的同學們長時間坐在圖書館里學習。（牛書培/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含

轉(zhuǎn)載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

久坐傷腰

大家都知道，坐著的時間過長會對腰椎造成傷害，其中以腰椎間盤突出最為常見。據(jù)《健康時報》報道，腰椎間盤突出是一種十分常見的筋傷科疾病，一般表現(xiàn)為腰痛和下肢疼痛，會嚴重影響人們的工作和生活。不少人在得了腰椎間盤突出后，會在一夜之間變得坐行不安，甚至連平臥時都會疼痛難忍。

在不同體位時，人的腰椎間盤所承受的壓力也不同。相比較而言，當人平臥時腰椎間盤所承受的壓力最??；站立時壓力會增加；直著身子坐時壓力會進一步增加，這時的壓力一般是平躺姿勢的4倍；弓腰坐著時，腰椎間盤承受的壓力比直著身子坐更大。因此，久坐會導致腰椎間盤的內(nèi)壓增大，當久坐的時間累積到一定程度時，就會導致椎間盤突出，出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙等。

久坐傷腎

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院急診內(nèi)科副主任醫(yī)師楊保林在接受《生命時報》采訪時介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣、久坐傷腎”的說法，這是因為腦是“髓之?！?，而腎“主骨生髓”。久坐會導致氣血經(jīng)絡受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢，容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。

對于以腦力勞動為主的上班族來說，在持續(xù)緊張地用腦后，又會給這些癥狀“添油加醋”，讓人全身疲乏、腰痛難忍。這種疼痛通常找不到固定的點，只是泛泛地、綿綿地疼，而且使人感覺酸軟，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解，這就是由于腎虛而引起的，是中醫(yī)虛證的一個共有特點。

事實上，很多人都知道久坐不利于健康，但卻苦于沒有充足的時間鍛煉身體以抵消久坐的危害。新華網(wǎng)向大家推薦了幾個簡單易行的健康小貼士：盡量不吃零食、補充維生素D；自帶午餐、吃飯時遠離屏幕；抓住一切機會多走路；列出待辦事項、清理辦公桌。（趙鵬）

本文由中國中醫(yī)科學院副研究員代金剛進行科學性把關，目前的主要研究領域為健康養(yǎng)生、康復鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。

點此進入2017全民健身日專題頁面》》》