[科普中國]-爬山相當于背了一架鋼琴？假期暴走、爬山需善待膝關(guān)節(jié)

對于平時工作繁忙的運動愛好者來說，國慶長假是一個跋山涉水的好時機。因為國慶期間既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，氣溫可謂是恰到好處，不找個高山攀登一番，簡直是浪費時光。但對于一些參與了暴走、爬山的人來說，假期還沒過完，膝蓋就“罷工”了，這是怎么回事？

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2016年4月27日，貴州丹寨龍泉山上萬畝野生杜鵑花盛開，鮮紅艷麗，遠近游客紛至沓來，感受大自然。（韋朝陽/人民圖片）

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旅行時免不了要走路，特別是去自然景區(qū)游玩的人幾乎

從早到晚都在路上。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛在接受《羊城晚報》采訪時表示，暴走對膝關(guān)節(jié)的危害非常大，很多人在暴走之后感到膝蓋腫脹、酸疼，其實這說明其膝關(guān)節(jié)軟骨已悄然損傷。暴走除了會影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面會刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液，表現(xiàn)為急性滑膜炎（膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。所以大家在走路時速度不要過快，如果感覺不適應(yīng)及時休息。

爬山對膝關(guān)節(jié)的損害也很大，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副教授陶澄在接受《長沙晚報》采訪時表示，“即使不帶一件東西，爬山仍屬負重。向上爬時，人體本身會使得膝蓋負擔的重量瞬間增加到之前的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，走平路時，其兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬山時膝蓋負重會增加到240公斤，相當于背了一架鋼琴，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大。另外，爬山時膝蓋要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。同時，下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，膝蓋、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量。不斷重復(fù)此動作會使關(guān)節(jié)受壓的強度增加，受磨損的可能性增大，所以爬山還是要量力而行?！?/p>

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院疼痛科主任孫巖軍在接受《健康時報》采訪時建議，如果感覺膝蓋疼，應(yīng)盡早到骨科或者疼痛科就診，接受關(guān)節(jié)腔臭氧注射、小針刀、沖擊波等綜合性治療，大多數(shù)病人經(jīng)治療后疼痛能明顯緩解；如果是嚴重的骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷，還需要接受關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，不過具體治療方法應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。（趙鵬）

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進行科學(xué)性把關(guān)，目前的主要研究領(lǐng)域包括健康養(yǎng)生、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉。

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