[科普中國(guó)]-睡場(chǎng)好覺(jué)咋這么難？教你4個(gè)不失眠的好法子

人民網(wǎng)北京11月30日電 24日下午，由人民網(wǎng)、北京市豐臺(tái)區(qū)方莊街道主辦，北京市豐臺(tái)區(qū)方莊街道芳古園社區(qū)承辦的健康科普大講堂在北京市方莊街道芳古園二區(qū)舉行。本次大講堂以“了解失眠 改善睡眠”為主題，邀請(qǐng)了北京同仁醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師韓學(xué)青為大家科普關(guān)于失眠的相關(guān)知識(shí)。

北京同仁醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師韓學(xué)青

韓學(xué)青從失眠的特點(diǎn)、分類、臨床表現(xiàn)、危害、預(yù)防、治療等方面向參與群眾進(jìn)行了講解。她表示，失眠是一種常見(jiàn)的疾病，引發(fā)失眠的原因很多，主要包括以下幾點(diǎn)：

1.環(huán)境因素，如噪音干擾、空氣污染、異味、強(qiáng)光刺激、環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低、臥具不當(dāng)?shù)取?/p>

2.生活規(guī)律改變，如頻繁加班等。

3.心理因素，比如過(guò)度擔(dān)心、緊張、害怕、興奮等情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4.藥物、食物因素，如喝茶、喝咖啡、飲食過(guò)飽、飲酒、吸煙、吃某些藥物等都有可能造成失眠。

5.疾病因素，如慢阻肺、抑郁癥等。

那么，如何緩解失眠癥狀呢？韓學(xué)青提出了以下4點(diǎn)建議：

1.保持健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，比如每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床，保證臥具的舒適等。

2.入睡前盡量不要出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，比如應(yīng)避免聽(tīng)節(jié)奏較快、高亢的音樂(lè)等。

3.按時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽，入睡前可以用溫水淋浴、泡腳，還可飲用適量牛奶。

4.入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、讀書(shū)等，以降低大腦興奮性，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

此外，韓學(xué)青提醒，雖然失眠很常見(jiàn)，但千萬(wàn)不要忽視治療，否則會(huì)間接或直接地引發(fā)一些其它健康問(wèn)題，如心理障礙、軀體不適、高血壓等，所以如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)。講座結(jié)束后，參與群眾圍繞失眠的預(yù)防和治療向韓學(xué)青提出了一些具體問(wèn)題，韓學(xué)青針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了解答，并與群眾進(jìn)行討論和交流。

通過(guò)本次活動(dòng)，群眾不僅對(duì)失眠有了更科學(xué)的認(rèn)識(shí)，而且還掌握了一些預(yù)防、治療失眠的方法。