[科普中國(guó)]-高考?jí)毫Υ笤趺崔k？身體鍛煉與心理調(diào)適雙管齊下

點(diǎn)擊下載本組圖片

2018年6月5日，重慶市璧山中學(xué)高三學(xué)生在操場(chǎng)上放飛紙飛機(jī)，釋放壓力。

（謝捷/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購(gòu)買：010-65368384或021-63519288。）

離高考越來越近，高三學(xué)生的壓力也越來越大。在這個(gè)時(shí)候，學(xué)生們可以采取以下方式來緩解學(xué)習(xí)壓力：

1.適當(dāng)鍛煉身體。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受中國(guó)新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示，如果考生考前的緊張感很難得到減緩，不妨適當(dāng)鍛煉鍛煉身體，這樣既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，有助于考生調(diào)整考前的作息時(shí)間，以達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.做一些心理調(diào)適。根據(jù)閩南網(wǎng)的建議，首先，考生可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，確定一個(gè)有彈性的目標(biāo)，例如平時(shí)考試一般在本二檔水平的考生，給自己定的目標(biāo)就可以在本二檔到本一檔之間。如果給自己定的目標(biāo)過度確定，如非北大清華不上，那隨之產(chǎn)生的壓力就會(huì)很大。制定有彈性的目標(biāo)就像打靶時(shí)朝著一個(gè)大致的范圍去打，比起要求自己每一次都命中靶心，壓力就會(huì)小得多。其次，可以給自己一些心理暗示，比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼上座右銘，用一些積極的語(yǔ)句暗示自己，給自己增強(qiáng)信心。

3.使用環(huán)境減壓法。考生要想緩解壓力，離不開家長(zhǎng)的配合，華龍網(wǎng)指出，對(duì)于考生來說，學(xué)校里的氛圍已經(jīng)很緊張了，所以家長(zhǎng)們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻更應(yīng)該幫助考生營(yíng)造一個(gè)良好的生活氛圍，不宜制造緊張的家庭氣氛，切忌天天對(duì)考生強(qiáng)調(diào)“必須好好復(fù)習(xí)才能考上好大學(xué)”等內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在心理上與物質(zhì)上給孩子支持，鼓勵(lì)孩子、擁抱孩子、為孩子安排好飲食等。

除了日常減壓，考生還要格外注意自己的睡眠問題?？忌词乖诳记笆撸膊荒茈S意吃安眠藥。北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中國(guó)新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示，從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天不建議服用安眠藥，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)還是有所不同。曲姍建議，一定要用安眠藥的話，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前幾天試一試，在明確第二天不會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)后再服用。（陸春振）

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原304醫(yī)院）八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）