[科普中國]-這是一份送給“不晚睡會(huì)死星人”的“早睡攻略”

點(diǎn)擊下載本組圖片

2011年3月21日，福州，閩江學(xué)院學(xué)生在校園內(nèi)了解健康睡眠常識(shí)。

（鄭帥/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

許多人都有熬夜的壞習(xí)慣，經(jīng)常在該睡覺的時(shí)間還在一直拖延直到深夜才肯睡去，網(wǎng)友戲稱其為“不晚睡會(huì)死星人”。其實(shí)，晚睡強(qiáng)迫癥是真實(shí)存在的，而且還是睡眠障礙癥的一種。那么，什么是晚睡強(qiáng)迫癥？晚睡究竟有哪些危害？我們又該如何治療晚睡強(qiáng)迫癥呢？

據(jù)《人民政協(xié)報(bào)》報(bào)道，晚睡強(qiáng)迫癥是指患者能自己意識(shí)到該睡覺了，但就是不想睡。造成晚睡強(qiáng)迫癥通常有兩種原因：一是對(duì)白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡；二是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。

晚睡強(qiáng)迫癥與失眠有本質(zhì)區(qū)別。《人民政協(xié)報(bào)》介紹，失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要，患者會(huì)在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。

晚睡的危害是長期的、全面的。《中國青年報(bào)》提到，睡眠不足容易導(dǎo)致血管擴(kuò)張不足，從而導(dǎo)致神經(jīng)元細(xì)胞的供氧量不足，神經(jīng)元細(xì)胞如果缺乏足夠的氧供給，則容易早衰和死亡。作為腦組織的主要組成部分，神經(jīng)元細(xì)胞的損傷是不可逆的，一旦死亡，就無法再恢復(fù)，大量神經(jīng)元細(xì)胞的死亡會(huì)導(dǎo)致腦皮層萎縮，從而造成記憶力和智力的衰退。

此外，《烏魯木齊晚報(bào)》介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。機(jī)體的每一個(gè)生命過程的每一個(gè)環(huán)節(jié)及其調(diào)控，都與基因密切相關(guān)。睡眠參與全身各個(gè)系統(tǒng)，是一種全身“運(yùn)動(dòng)”，牽一發(fā)而動(dòng)全身。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都有晝夜節(jié)律，作息時(shí)間不規(guī)律的人、倒班的人最多見的疾病就是胃潰瘍和心腦血管的問題。睡眠不足，易導(dǎo)致人們免疫系統(tǒng)機(jī)能低下，給各種疾病提供了可乘之機(jī)，癌癥也會(huì)經(jīng)常光顧。

要想盡快擺脫晚睡強(qiáng)迫癥的“魔爪”，人們可嘗試以下3個(gè)方法：

1.淡化不良暗示。貴州省二醫(yī)睡眠中心副主任馮霞在接受《呼和浩特晚報(bào)》采訪時(shí)提大家，首先要消除對(duì)于睡眠認(rèn)識(shí)上存在的誤區(qū)，不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示，一定要慢慢淡化。

2.做好睡前準(zhǔn)備。《健康時(shí)報(bào)》建議，在睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，或是熱水泡腳，讓大腦放松，也可以聽一些舒緩的音樂來放松情緒。

3.周末作息保持規(guī)律。安徽省銅陵市第三人民醫(yī)院主治醫(yī)師趙來田在接受中國安徽在線采訪時(shí)指出，雙休日時(shí)也不宜太晚睡覺、太早起床，和平時(shí)作息習(xí)慣保持一致最佳。（孫曉蘭）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類 臨床醫(yī)學(xué)類 心理醫(yī)學(xué)類）