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[科普中國]-壓力太大也能引發(fā)癌癥?呵護(hù)身心健康需要做到五點(diǎn)

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央視原主持人李詠因癌癥去世,其妻子哈文發(fā)文,“在美國,經(jīng)過17個(gè)月的抗癌治療,2018年10月25日凌晨5點(diǎn)20分,永失我愛?!碧岬桨┌Y,很多人會(huì)將其與遺傳、飲食、環(huán)境等因素相聯(lián)系。其實(shí),越來越多的研究表明,壓力也是誘發(fā)癌癥的重要原因之一。那么,壓力是如何擊垮身體的?如何保持身心健康呢?

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6月5日,廣西柳州市柳江區(qū)柳江中學(xué)高三學(xué)生在校園踩氣球,釋放壓力。

(黎寒池/人民圖片)

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首先,讓我們來了解一下壓力與身體健康的關(guān)系。人們?cè)谌粘I钪袝?huì)發(fā)現(xiàn),工作、學(xué)習(xí)越?jīng)]有頭緒,心情就越煩躁,越容易出現(xiàn)頭疼、流汗等癥狀,這并非巧合??茖W(xué)研究表明,人的免疫系統(tǒng)與心理狀態(tài)有千絲萬縷的關(guān)系,其中,心理壓力會(huì)引發(fā)焦慮、恐慌、壓抑等負(fù)面情緒,而這些負(fù)面情緒又會(huì)使人體內(nèi)分泌發(fā)生變化,引起一系列癥狀,這被稱為“應(yīng)激反應(yīng)”。

如果心理壓力來源于某種緊急情況,并且隨著情況消失而緩解,那么便是“急性壓力”,這種壓力有助于調(diào)整人體機(jī)能,持續(xù)時(shí)間較短,對(duì)免疫系統(tǒng)影響不大;如果這種壓力長期存在,而且難以緩解,就有可能形成“慢性壓力”,在這種情況下,人體會(huì)分泌糖皮質(zhì)激素,抑制免疫反應(yīng),降低免疫系統(tǒng)對(duì)健康的保護(hù)作用。同時(shí),心理壓力引發(fā)的一些負(fù)面情緒還會(huì)使人們更容易出現(xiàn)生活行為偏差,染上吸煙、酗酒、失眠等壞習(xí)慣,進(jìn)一步導(dǎo)致人體健康狀況惡化。這些都會(huì)使人更容易患上某些疾病,其中就包括癌癥。

那么,如何呵護(hù)身心健康呢?這里向大家提出以下幾點(diǎn)建議:

1.維持相對(duì)規(guī)律的生活。身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要秩序,一旦發(fā)現(xiàn)自己的生活長期處于無序、混亂的狀態(tài),最好停下來調(diào)整一下,否則極易出現(xiàn)高強(qiáng)度的心理壓力。

2.保持積極的人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于擁有輕松、樂觀的人際關(guān)系的人來說,其心理狀態(tài)一般會(huì)處于良好的水平。

3.培養(yǎng)生活中的興趣。養(yǎng)花、釣魚、聽音樂、烹飪美食等興趣不僅可以提升生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)個(gè)人心情,而且還有助于促進(jìn)人際交往。

4.堅(jiān)持適度的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以有效釋放心理壓力,提升身體體質(zhì)。

5.學(xué)習(xí)、了解心理學(xué)知識(shí)。正確、科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)可以幫助人們更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題,調(diào)整心態(tài)。

作者:全國心理普及工作聯(lián)盟特邀科普作者、國家二級(jí)心理咨詢師王春誼

本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿

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