央視原主持人李詠因癌癥去世，其妻子哈文發(fā)文，“在美國，經(jīng)過17個(gè)月的抗癌治療，2018年10月25日凌晨5點(diǎn)20分，永失我愛?！碧岬桨┌Y，很多人會(huì)將其與遺傳、飲食、環(huán)境等因素相聯(lián)系。其實(shí)，越來越多的研究表明，壓力也是誘發(fā)癌癥的重要原因之一。那么，壓力是如何擊垮身體的？如何保持身心健康呢？
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6月5日，廣西柳州市柳江區(qū)柳江中學(xué)高三學(xué)生在校園踩氣球，釋放壓力。
（黎寒池/人民圖片）
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首先，讓我們來了解一下壓力與身體健康的關(guān)系。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)發(fā)現(xiàn)，工作、學(xué)習(xí)越?jīng)]有頭緒，心情就越煩躁，越容易出現(xiàn)頭疼、流汗等癥狀，這并非巧合?？茖W(xué)研究表明，人的免疫系統(tǒng)與心理狀態(tài)有千絲萬縷的關(guān)系，其中，心理壓力會(huì)引發(fā)焦慮、恐慌、壓抑等負(fù)面情緒，而這些負(fù)面情緒又會(huì)使人體內(nèi)分泌發(fā)生變化，引起一系列癥狀，這被稱為“應(yīng)激反應(yīng)”。
如果心理壓力來源于某種緊急情況，并且隨著情況消失而緩解，那么便是“急性壓力”，這種壓力有助于調(diào)整人體機(jī)能，持續(xù)時(shí)間較短，對(duì)免疫系統(tǒng)影響不大；如果這種壓力長期存在，而且難以緩解，就有可能形成“慢性壓力”，在這種情況下，人體會(huì)分泌糖皮質(zhì)激素，抑制免疫反應(yīng)，降低免疫系統(tǒng)對(duì)健康的保護(hù)作用。同時(shí)，心理壓力引發(fā)的一些負(fù)面情緒還會(huì)使人們更容易出現(xiàn)生活行為偏差，染上吸煙、酗酒、失眠等壞習(xí)慣，進(jìn)一步導(dǎo)致人體健康狀況惡化。這些都會(huì)使人更容易患上某些疾病，其中就包括癌癥。
那么，如何呵護(hù)身心健康呢？這里向大家提出以下幾點(diǎn)建議：
1.維持相對(duì)規(guī)律的生活。身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要秩序，一旦發(fā)現(xiàn)自己的生活長期處于無序、混亂的狀態(tài)，最好停下來調(diào)整一下，否則極易出現(xiàn)高強(qiáng)度的心理壓力。
2.保持積極的人際關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于擁有輕松、樂觀的人際關(guān)系的人來說，其心理狀態(tài)一般會(huì)處于良好的水平。
3.培養(yǎng)生活中的興趣。養(yǎng)花、釣魚、聽音樂、烹飪美食等興趣不僅可以提升生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)個(gè)人心情，而且還有助于促進(jìn)人際交往。
4.堅(jiān)持適度的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以有效釋放心理壓力，提升身體體質(zhì)。
5.學(xué)習(xí)、了解心理學(xué)知識(shí)。正確、科學(xué)的心理學(xué)知識(shí)可以幫助人們更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，調(diào)整心態(tài)。
作者：全國心理普及工作聯(lián)盟特邀科普作者、國家二級(jí)心理咨詢師王春誼
本文由中國科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
中國心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿
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