[科普中國]-孕期體重管理有哪些“套路”？合理增重是關(guān)鍵

孕期體重增加是正?，F(xiàn)象，合理的增重對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育都有重要的作用。不過有些女性為了能在產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，在孕期過度控制體重，對(duì)此專家也提醒，孕期增重過少會(huì)增加寶寶成年后患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于寶寶的健康。那么，孕期增重的合理范圍是什么？又有哪些注意事項(xiàng)呢？

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2018年1月3日，湖北省襄陽市，懷有近9個(gè)月身孕的瑜伽教練劉凡堅(jiān)持教空中瑜伽課。（楊東/人民圖片）

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孕期適宜增重的范圍與孕婦孕前的BMI指數(shù)有關(guān)，BMI指數(shù)也稱身體質(zhì)量指數(shù)，即體重/身高的平方，孕期適宜增重的范圍會(huì)隨著BMI指數(shù)的不同而有相應(yīng)變化：孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5~18kg；孕前正常體重孕婦（BMI為18.5~24.9），總增重范圍為11.5~16kg；孕前超重孕婦（BMI為25~29.9），總增重范圍為7~11.5kg；孕前肥胖孕婦（BMI大于或等于30），總增重范圍則要控制在5~9kg。

不僅孕期增重過少會(huì)不利于寶寶健康，孕婦增重過多也不合適。過度增重會(huì)增加孕婦患妊娠期疾病的幾率，還會(huì)引發(fā)寶寶巨大兒、增加孕媽分娩難度，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)危及母嬰安全，巨大兒寶寶成年后出現(xiàn)肥胖癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。而且美國婦產(chǎn)科雜志發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于1656例肥胖婦女孕期體重增長(zhǎng)的研究表明：孕期體重增長(zhǎng)與產(chǎn)后體重恢復(fù)相關(guān)，孕期過度增重不利于產(chǎn)后體重恢復(fù)正常，還會(huì)增加孕婦患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，孕期增重有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？主要有以下幾點(diǎn)：

1.孕婦要少吃甜食，少飲用甜飲料，同時(shí)水果也要適量食用。

2.每天吃點(diǎn)粗糧。五谷雜糧中含有大量維生素、膳食纖維、植物蛋白等，有利于補(bǔ)充營養(yǎng)，也可緩解孕期便秘。

3.孕婦要適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?？梢院图胰艘黄鹕⒉?，或做瑜伽等比較輕柔、安全的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于避免脂肪囤積，還有利于自然分娩。

4.孕婦盡量在家用餐，不要外出就餐，飲食要保證健康、營養(yǎng)、搭配合理。同時(shí)，孕婦盡量不喝飲料，不吃加工的爆米花、冰淇凌等。

本文由第三軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師劉惠云進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。