[科普中國]-預(yù)防冠心病 要先做好這五件事

冠心病是最常見的心臟病，它能誘發(fā)心肌梗死，而且發(fā)病原因與生活、飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。雖然冠心病發(fā)作受遺傳因素影響，但我們可以通過健康的生活和飲食習(xí)慣，有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

在這之前，我們首先要了解，什么是冠心?。?/p>

我們的心臟需要富含氧氣的血液來維持正常工作。血液通過主動脈分出的兩條冠狀動脈流入心肌，它們與主動脈瓣的上端相連，但彼此沒有連接。所以，當(dāng)其中一條冠狀動脈或者分支處的血管被血栓堵塞住，血管里的血液就被阻滯，無法流向心臟的其他通路，最終導(dǎo)致這塊心肌缺氧死亡。即使血管沒有被完全堵塞，但動脈狹窄也會造成血流量減少而引發(fā)心絞痛等其他問題。

脈粥樣硬化：患有動脈粥樣硬化的動脈壁，堆積的黃色脂肪導(dǎo)致動脈變窄

那么，日常生活中怎樣預(yù)防冠心病呢？

堅(jiān)持鍛煉：鍛煉對于保持心臟健康非常重要，定期做有氧運(yùn)動（比如散步、游泳、騎車）可以增加心肌適應(yīng)性，有助于降低血壓。

適量飲酒：研究表明，葡萄酒對心臟的保護(hù)效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過啤酒和烈酒。除了含有酒精之外，紅酒富含能夠抗氧化的黃酮醇，可以抑制早期動脈粥樣硬化的形成。

健康飲食：多吃水果、蔬菜、全麥面包、低脂乳制品、油性魚類、瘦肉，還有堅(jiān)果（尤其是杏仁和核桃）；減少脂肪攝入量，用不飽和脂肪代替飽和脂肪（用橄欖油代替葷油）；減少鹽攝入量。

緩解壓力：精神壓力讓血液更容易凝結(jié)，血塊難以自然消除，這就意味著形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)更大。憤怒、恐懼、焦慮都會增加心律失常、心絞痛和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

不要吸煙：吸煙誘發(fā)動脈內(nèi)膜炎，妨礙正常的動脈功能，并且還能讓血液更容易凝結(jié)。每天吸煙量越高，心臟患病風(fēng)險(xiǎn)就越大。同時，被動吸煙與主動吸煙一樣，都會增加心臟患病風(fēng)險(xiǎn)。

資料來源：《BBC人體如何工作》，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社

本文由南京醫(yī)科大學(xué)副教授李敏進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。